Încarc...
Continut articol
Puteam să denumesc acest articol și: importanța și influența nervului vag în afecțiunile digestive datorate stresului și stilului de viață modern. De fapt o să vreau să evidențiez cât de interconectate sunt sistemele și organele din organismul nostru și cum o abordare holistică și integrativă sunt abordarea optimă.
În era modernă, stresul și stilul de viață agitat au devenit factori omniprezenți care afectează sănătatea generală, iar una dintre cele mai comune consecințe este deteriorarea sănătății digestive.
Un actor esențial în această dinamică este nervul vag, un nerv cranian care joacă un rol central în reglarea funcțiilor digestive, dar și în modularea răspunsului la stres. În acest articol, vom explora cum influențează nervul vag sănătatea digestivă și cum poate fi stimulat pentru a ameliora tulburările digestive legate de stres și stilul de viață.
Ce este nervul vag și cum influențează sănătatea digestivă?
Nervul vag, al zecelea nerv cranian, este un component cheie al sistemului nervos parasimpatic, care controlează funcțiile involuntare ale corpului, inclusiv digestia. Acest nerv conectează creierul cu o mare parte a organelor interne, inclusiv esofagul, stomacul, intestinul subțire și gros.
Funcționarea corectă a nervului vag este esențială pentru stimularea secrețiilor digestive, motilitatea intestinală și absorbția nutrienților. O activitate redusă a nervului vag, numită tonus vagal scăzut, poate duce la o digestie lentă, balonare și alte disfuncții gastrointestinale.
Legătura dintre stres, nervul vag și tulburările digestive
Stresul cronic este unul dintre principalii factori care afectează funcționarea nervului vag. Atunci când suntem stresați, sistemul nervos simpatic este activat, iar acesta inhibă activitatea parasimpatică a nervului vag. Acest dezechilibru poate perturba funcționarea tractului digestiv, contribuind la apariția unor afecțiuni precum sindromul de colon iritabil, dispepsia funcțională și refluxul gastroesofagian. Mai mult, stresul afectează și microbiomul intestinal, agravant și mai mult problemele digestive.
Cum afectează stilul de viață modern funcționarea nervului vag?
Stilul de viață modern, caracterizat de sedentarism, alimentație nesănătoasă și expunerea constantă la factori de stres, contribuie la scăderea tonusului vagal. Astfel, practic se încetinesc toate funcțiile digestive ducând la afecțiuni în această arie dar și la indigestie și malabsorbție.
Alimentația bogată în alimente procesate și săracă în fibre, lipsa exercițiilor fizice și somnul insuficient sunt doar câțiva dintre factorii care influențează negativ funcționarea nervului vag. Pe termen lung, acest lucru duce la un cerc vicios în care digestia este afectată, ceea ce, la rândul său, crește nivelul de stres și agravează problemele existente.
De fapt, dacă digestia nu funcționează bine, mai departe, sunt afectate în lanț mai toate sistemele și organele datorită lipsei de nutrienți și substanțe necesare.
Stimularea nervului vag: O soluție pentru afecțiunile digestive cauzate de stres
Deși pare că nu are legătură sau nu există o legătură directă, problemele digestive se pot îmbunătăți prin stimularea nervului vag. Așadar, o modalitate eficientă de a ameliora problemele digestive și de a reduce stresul este stimularea nervului vag.
Aceasta poate fi realizată prin diverse metode, care sunt de fapt, mai mult tehnici de relaxare:
- respirația profundă, diafragmatică respectiv respirația Wimhof – Aceasta reduce stresul și stimulează nervul vag, îmbunătățind digestia.
- rugăciunea și meditația – ajută la reducerea nivelului de stres și la stimularea sistemului parasimpatic.
- sportul, aerobicul și exercițiile de yoga – care implică și torsiunea și întinderea coloanei vertebrale sunt deosebit de benefice pentru activarea nervului vag.
- expunerea la apă rece, dușurile reci
Aceste obiceiuri nu doar că activează nervul vag, dar contribuie și la reducerea inflamației și la îmbunătățirea răspunsului la stres. În plus, activarea nervului vag poate îmbunătăți sănătatea generală a intestinului, promovând o digestie mai eficientă și reducând simptomele digestive.
Rolul nervului vag în sindromul de colon iritabil și alte tulburări digestive
Sindromul de colon iritabil (SCI sau SIBO) este una dintre cele mai comune afecțiuni digestive legate de disfuncția nervului vag. Pacienții cu sindrom de colon iritabil prezintă adesea un tonus vagal scăzut, ceea ce contribuie la simptomele lor de disconfort abdominal, balonare și modificări ale tranzitului intestinal.
Studiile arată că stimularea nervului vag poate ameliora simptomele de colonului iritabil prin reducerea inflamației intestinale și îmbunătățirea motilității intestinale. Alte tulburări digestive, precum boala de reflux gastroesofagian și dispepsia funcțională, pot beneficia, de asemenea, de tehnicile de stimulare vagală.
Alimentația și nervul vag: Cum poți susține sănătatea acestui nerv prin dietă?
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății nervului vag. Consumul de alimente bogate în fibre poate sprijini sănătatea intestinală și, implicit, funcționarea nervului vag. De asemenea, probioticele și prebioticele sunt esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos, care este strâns legat de activitatea vagală.
Pe de altă parte, reducerea consumului de alimente procesate și zahăr poate preveni inflamația cronică care afectează funcționarea nervului vag.
Influența nervului vag asupra axei intestin-creier: Ce spun studiile recente?
Studiile recente au evidențiat rolul esențial al nervului vag în comunicarea dintre intestin și creier. Axa intestin-creier este o cale bidirecțională prin care creierul și intestinul comunică, influențându-se reciproc.
Disfuncțiile vagale pot contribui la tulburări mentale, cum ar fi anxietatea și depresia (am discutat aici), care sunt adesea asociate cu tulburări digestive. Prin urmare, stimularea nervului vag poate avea beneficii nu doar pentru sănătatea digestivă, ci și pentru sănătatea mentală.
Concluzia este simplă, stresul scade activitatea nervului vag, care în consecință reduce funcțiile digestive, creând inflamație și disfuncții. Cu cât ne folosim mai mult de tehnici de relaxare și eliberarea stresului, cu atât vom stimula activitatea nervului vag și com stimula funcțiile digestive.
Am vrut să subliniez importanța nervului vag în sănătatea digestivă și legătura sa cu stresul și stilul de viață modern. În plus, apelează la soluțiile practice oferite pentru stimularea nervului vag, pe cât par de simple, e atât sunt de eficiente, iar rezultate aplicării lor consecvente nu vor întârzia să apară.
Referinte:
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
– https://www.gastrosb.com/the-vagus-nerve-and-digestion-whats-the-connection
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337130/
– https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve
– https://www.technologynetworks.com/neuroscience/articles/how-does-vagus-nerve-stimulation-impact-the-gutbrain-axis-368419
– https://www.ifnacademy.com/blogs/can-targeting-the-vagus-nerve-improve-digestive-symptoms-a-case-study-approach/
