Progesteronul este un hormon esențial pentru sănătatea femeii, având un rol-cheie în reglarea ciclului menstrual, menținerea unei sarcini sănătoase și echilibrarea sistemului nervos.

În faza luteală (a doua jumătate a ciclului menstrual, după ovulație), nivelurile de progesteron ar trebui să crească semnificativ. Atunci când acest lucru nu se întâmplă sau nivelurile sunt prea scăzute, apar o serie de simptome care afectează atât echilibrul hormonal, cât și starea emoțională.

Ce rol are progesteronul în faza luteală?

Progesteronul este produs de corpul galben, o structură formată în ovar după ovulație. Acest hormon pregătește uterul pentru o posibilă sarcină, menține temperatura corporală crescută și echilibrează efectele estrogenului asupra organismului. Dacă progesteronul nu este suficient, pot apărea tulburări menstruale, dificultăți în concepție și simptome neplăcute înainte de menstruație.

Simptomele progesteronului scăzut în faza luteală

Când nivelul de progesteron este insuficient, corpul resimte o serie de simptome care pot varia de la manifestări fizice până la tulburări emoționale și cognitive:

Simptome fizice ale unui progesteron scăzut:

• Menstruație neregulată sau sângerări intermenstruale;
• Faza luteală scurtă (mai puțin de 10 zile), ceea ce poate reduce șansele unei sarcini;
• Dureri de cap sau migrene în a doua parte a ciclului;
• Retenție de apă și balonare;
• Sâni umflați, tensionați sau dureroși;
• Oboseală cronică și lipsă de energie.

Impactul emoțional și cognitiv al progesteronului scăzut:

• Anxietate și nervozitate crescută – progesteronul are un efect calmant asupra sistemului nervos, iar nivelurile scăzute pot duce la stări de neliniște.
• Iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție – femeile cu progesteron scăzut sunt mai predispuse la reacții emoționale intense.
• Insomnie sau somn neliniștit – progesteronul influențează producția de GABA, un neurotransmițător care induce relaxarea și somnul profund.
• Depresie sau stări de tristețe inexplicabile – nivelurile scăzute de progesteron pot reduce senzația de bunăstare și pot contribui la simptome depresive.
• Dificultăți de concentrare și pierderi de memorie – lipsa progesteronului afectează claritatea mentală și performanța cognitivă.

Principalele cauze ale scăderii Progesteronului în faza luteală

Dezechilibrele hormonale nu apar întâmplător, iar un progesteron insuficient poate fi cauzat de mai mulți factori, mai ales stilul de viață, stresul și problemele de sănătate.

Printre cele mai frecvente cauze se numără:

1. Stresul cronic și cortizolul ridicat

Când corpul este supus stresului constant, glandele suprarenale produc cantități mari de cortizol. Acest hormon “fură” precursorii necesari producerii progesteronului, determinând astfel o scădere a nivelului său. Stresul cronic afectează și ovulația, ceea ce reduce în mod direct secreția de progesteron.

2. Ovarele polichistice (SOP)

Sindromul ovarelor polichistice (SOP) este asociat cu anovulația (lipsa ovulației) sau ovulația neregulată este o altă cauză. Fără ovulație, nu se formează corpul galben și, implicit, nu se secretă progesteron suficient.

3. Deficiențe nutriționale

Corpul are nevoie de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a produce progesteron. Deficiențele de vitamina B6, magneziu, zinc și colesterol bun (HDL) pot împiedica sinteza acestui hormon.

4. Excesul de Estrogen (“Dominanța Estrogenică”)

Un dezechilibru între estrogen și progesteron poate duce la simptome neplăcute. Excesul de estrogen, fie din surse externe (alimente procesate, cosmetice cu parabeni, apă contaminată cu hormoni), fie din metabolismul deficitar al acestuia, suprimă progesteronul și afectează faza luteală.

5. Probleme Tiroidiene

Hipotiroidismul afectează funcționarea normală a ovarelor și reduce conversia colesterolului în hormoni sexuali. De multe ori, femeile cu hipotiroidism au și progesteron scăzut.

6. Exercițiile fizice extreme sau dietele restrictive

Exercițiile intense și dietele foarte restrictive pot reduce nivelul de progesteron, deoarece corpul percepe această stare ca pe un stres major și prioritizează supraviețuirea în detrimentul reproducerii.

Progesteronul scăzut și dominanța estrogenică

Un fapt tot mai des întâlnit astăzi este dominanța estrogenică la femei.

Un nivel scăzut de progesteron în faza luteală este adesea însoțit de dominanta estrogenică, un dezechilibru hormonal în care estrogenul este prezent în exces față de progesteron.

Deoarece progesteronul are rolul de a contrabalansa efectele estrogenului, un deficit al acestuia lasă estrogenul necontrolat, ceea ce poate duce la simptome precum retenția de apă, menstruații abundente, fibrom uterin, sensibilitate la sân, migrene, anxietate și creștere în greutate.

Dominanța estrogenică poate fi agravată de factori precum expunerea la xenoestrogeni (din plastic, cosmetice, pesticide), disfuncțiile hepatice (ficatul nu metabolizează eficient estrogenul în exces) și un stil de viață stresant, care împiedică producția optimă de progesteron.

Prin urmare, echilibrarea progesteronului nu doar că îmbunătățește faza luteală, dar ajută și la reducerea efectelor dominanței estrogenice, contribuind la un ciclu menstrual sănătos și la o stare emoțională stabilă.

Cum poți echilibra Progesteronul în mod natural?

Dacă te confrunți cu simptomele unui progesteron scăzut, există câteva măsuri pe care le poți lua pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal:

• Reducerea stresului, pentru a reduce nivelul de cortizol prin sport, tehnici de relaxare și respirație profundă;
• Optimizarea somnului – dormitul suficient îmbunătățește răspunsul hormonal;
• Alimentație echilibrată – consumul de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline, somon) și alimente bogate în vitamina B6, zinc și magneziu;
• Evitarea toxinelor endocrine (plasticul, parabeni, pesticide);
• Reglarea ovulației prin metode naturale sau suplimente (este nevoie de recomandarea unui specialist);
• Exerciții moderate, fără epuizare fizică.

Nu există o soluție magică pentru echilibrarea raportului dintre estrogen și progesteron, ci totul se rezumă la stilul de viață în ansamblu și remedii specifice în funcție de analizele și dezechilibrele fiecăruia.

---

Așadar progesteronul joacă un rol esențial în sănătatea hormonală și emoțională a femeii, iar un nivel scăzut în faza luteală poate avea consecințe serioase. De la simptomele fizice, precum cicluri menstruale neregulate, până la impactul emoțional, precum anxietatea și depresia, dezechilibrul progesteronului poate afecta calitatea vieții și relația cu cei apropiați.

Identificarea cauzei și implementarea unor soluții naturale poate contribui la restabilirea echilibrului hormonal.

Bucuros să te știu sănătos,

Farm. Adrian Ienin

---

Referințe:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4436586/
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36107033/
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030645302030305X