Fie că vorbim de testosteron (hormonul sexual predominant la bărbați) sau estrogen (hormonul sexual predominant la femei), precum și de echilibrul acestora există în mare 5 metode de a regla nivelul acestora.

Metode de a regla nivelul hormonal

Pe scurt acestea sunt cele 5 metode care previn și sprijină reglarea hormonală:

1. Minim 8000 de pași pe zi și antrenamente regulate dar nu de anduranță (antrenamentele lungi și suprasolicitante, pot scădea nivelul de testosteron)
2. Un program fix de somn, culcarea la aceeași oră și minim 7-8 ore dormite. Dormi pe întuneric și stai ziua la lumină ziua mai mare de 500 de luxi.
3. Scăderea glicemiei și a rezistenței la insulină (aici sunt cuprinse toate principiile unei alimentații sănătoase). Ținta este un indice HOMA sub 1 și o greutate normală. În plus, nu mânca atunci când este întuneric afară.
4. Eliminarea produselor alimentelor care pot deregla hormonal: lactate, BPA, ftalați, etc.
5. Suplimentare cu: DHEA, inositol și zinc

Știi ce este interesant? …aproape despre orice afecțiune am vorbi cele mai importante sfaturi pentru remedierea ei sunt legate de stil de viață. Desigur mai adăugăm anumite suplimente sau recomandări specifice în funcție de fiecare situație dar fundamentul baza rămâne stilul de viață sănătos.

---

Reglarea nivelului hormonal poate fi un proces complex, care depinde mult de tipul de dezechilibru hormonal.

Câteva strategii generale care ajută la susținerea echilibrului hormonal includ:

Adoptarea unei diete echilibrate

Anumite alimente pot susține echilibrul hormonal:

• • Grăsimi sănătoase – cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, nucile și semințele, care ajută la producerea hormonilor.
  • Proteinele de calitate – carnea organică, peștele, ouăle, leguminoasele, care asigură aminoacizii necesari pentru sinteza hormonală.
  • Carbohidrați cu absorbție lentă – cereale integrale fără gluten, legume, fructe bogate în fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea rezistenței la insulină.

Evitarea zahărului și alimentelor procesate

Acestea pot perturba nivelul de insulină și cortizol, influențând echilibrul hormonal general. De aceea este important să renunți la zahăr și la carbohidrați rafinați

Somnul adecvat

Lipsa somnului afectează producția de hormoni precum cortizolul, melatonina și hormonii de creștere. Ideal este să dormi între 7-8 ore pe noapte, la ore regulate.

Activitatea fizică moderată

Exercițiile fizice contribuie la echilibrul hormonal, în special prin reducerea stresului și reglarea sensibilității la insulină. Activități precum yoga și pilates sunt benefice și pentru reducerea nivelului de cortizol.

Gestionarea stresului

Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care poate dezechilibra alți hormoni, inclusiv hormonii tiroidieni, estrogenul și testosteronul. Practici precum rugăciunea, meditația, respirația profundă și plimbările în natură pot ajuta.

Suplimente naturale

Există plante și suplimente care pot ajuta la echilibrarea hormonilor:

• • Inozitol, un nutrient esențial implicat in mentinerea echilibrului hormonal atat in cazul femeilor, cat si al barbatilor.
  • Maca și Ashwagandha pentru suport în reglarea hormonilor de stres și echilibrarea nivelului de cortizol.
  • Uleiul de pește și acizii grași Omega-3 pentru susținerea sănătății glandelor endocrine.
  • Vitamina D și magneziul sunt esențiale pentru echilibrul hormonal general.

Evitarea toxinelor și a chimicalelor

Multe produse cosmetice și materiale plastice conțin disruptori endocrini care pot imita sau perturba hormonii naturali. Încercarea de a folosi produse naturale și evitarea plasticelor pentru alimente poate reduce expunerea la acestea și poate sprijini metabolismul hormonal.

---

Respectând aceste principii de mai sus, nu ajuți doar la reglarea hormonală, ci la reglarea sănătății în general.

 

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

---

Surse:

– https://www.starhealth.in/blog/lifestyle-tips-for-hormonal-balance
– https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031
– https://www.valiantclinic.com/10-essential-lifestyle-tips-for-hormone-balance/