Fie că vorbim de testosteron (hormonul sexual predominant la bărbați) sau estrogen (hormonul sexual predominant la femei), precum și de echilibrul acestora există în mare 5 metode de a regla nivelul acestora.

Metode de a regla nivelul hormonal

1. Minim 8000 de pași pe zi și antrenamente regulate dar nu de anduranță (antrenamentele lungi și suprasolicitante, pot scădea nivelul de testosteron)
2. Un program fix de somn, culcarea la aceeași oră și minim 7-8 ore dormite. Dormi pe întuneric și stai ziua la lumină ziua mai mare de 500 de luxi.
3. Scăderea glicemiei și a rezistenței la insulină (aici sunt cuprinse toate principiile unei alimentații sănătoase). Ținta este un indice HOMA sub 1 și o greutate normală. În plus, nu mânca atunci când este întuneric afară.
4. Eliminarea produselor alimentelor care pot deregla hormonal: lactate, BPA, ftalați, etc.
5. Suplimentare cu: DHEA, inositol și zinc

Știi ce este interesant? …aproape despre orice afecțiune am vorbi cele mai importante sfaturi pentru remedierea ei sunt legate de stil de viață. Desigur mai adăugăm anumite suplimente sau recomandări specifice în funcție de fiecare situație dar fundamentul baza rămâne stilul de viață sănătos.

Respectând primele 5 principii de mai sus, nu ajuți doar la reglarea hormonală, ci la reglarea sănătății în general.

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Surse:

– https://www.starhealth.in/blog/lifestyle-tips-for-hormonal-balance
– https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031
– https://www.valiantclinic.com/10-essential-lifestyle-tips-for-hormone-balance/