Încarc...
Continut articol
1) Cafeina stimulează axa HPA → crește cortizolul
Cafeina stimuleaza axa hipotalamus – hipofiză – suprarenale (HPA – Hypothalamic–Pituitary–Adrenal axis) și creează mai multe efecte în lanț:
- Cafeina activează suprarenalele, crescând adrenalina și cortizolul.
-
Cortizolul, la rândul lui, concurează cu progesteronul pentru aceleași precursori hormonali (colesterol, pregnenolonă).
-
Se produce așa-numitul „pregnenolone steal” (furtul de pregnenolonă):în perioadele de stres (sau consum excesiv de cafea), organismul redirecționează precursorii spre producția de cortizol, în detrimentul progesteronului.
2) Cafeina și metabolismul hepatic al estrogenilor
- Estrogenii sunt metabolizați hepatic în principal prin CYP1A2 și COMT.
- Cafeina folosește CYP1A2 – concurează pentru aceleași căi de detoxifiere.
- În context de ficat încărcat (toxine, alcool, medicamente, exces caloric), estrogenii pot rămâne mai mult sub forme mai active (ex: 16α-OH-estradiol).
Rezultatul: estrogenii se pot acumula în organism sub formă de metaboliți mai activi (ex: 16α-OH-estradiol), ceea ce accentuează simptomele de estrogen-dominanță (sâni tensionați, balonare, retenție de apă, iritabilitate).
3) Modificări de SHBG și sensibilitatea receptorilor
- La unele femei, cafeina scade sensibilitatea receptorilor de progesteron și crește răspunsul receptorilor de estrogen, mai ales în faza luteală (după ovulație).
- Acest efect este corelat cu creșterea SHBG (sex hormone binding globulin) observată la femeile care beau cafea zilnic → mai puțin estrogen „liber” circulant, dar o sensibilitate tisulară crescută.
4) Interferențe neurochimice (GABA și serotonină)
- Progesteronul are efect calmant, prin stimularea receptorilor GABA-A din creier (de aici somnul bun și calmul din faza luteală).
- Cafeina antagonizează adenozina, crescând excitabilitatea neuronală și reduce efectul calmant GABA-ergic al progesteronului.
- Poate reduce disponibilitatea serotoninei, ceea ce explică iritabilitatea, anxietatea și insomnia în PMS la femeile sensibile la cafeină.
Efect: anxietate, insomnie, labilitate emoțională – tipic în PMS.
5) Mecanismul integrativ (pe scurt)
| Mecanism | Efect principal | Consecință |
|---|---|---|
| ↑ Cortizol (stres) | ↓ Progesteron | Estrogen-dominanță |
| Metabolizare hepatică lentă | Estrogeni activi persistenți | PMS accentuat |
| Modificare SHBG/receptori | Hiper-reactivitate estrogenică | Mastodinie, retenție apă |
| Blocare GABA | Anxietate, insomnie | Oboseală, iritabilitate |
| ↓ Serotonină | Labilitate emoțională | PMS mai sever |
Recomandări practice
Dacă te regăsești printre aceste simptome, probabil nu doar cafeaua este devină, însă poate aduce o contribuție serioasă. Ca recomandări:
- Bea o cafea bio, mai de calitate și redu treptat cafeaua la max. 1 ceașcă/zi sau înlocuiește cu matcha/ceai verde/adaptogeni (ex.: Sirin, Rhodiola, Ashwagandha).
- Suport hepatic: armurariu (silimarină), sulforafan, complex B, N-acetil-cisteină.
- Suport pentru progesteronul natural: vitamina B6, zinc, magneziu, Vitex agnus-castus.
- Igienă a somnului și ritm circadian stabil pentru normalizarea cortizolului.
Vitex agnus-castus și suplimente utile în PMS cu dominanță estrogenică
Vitex agnus-castus este una dintre cele mai utile plante când PMS-ul este susținut de un raport estrogen/progesteron dezechilibrat (progesteron relativ scăzut). Acționează central (hipotalamo–hipofizar), reduce prolactina, susține ovulația și crește natural progesteronul luteal.
Eficiența crește când este combinat cu suport pentru ficat, somn și axa HPA.
1) Cum acționează Vitex (mecanism)
- Agonism dopaminergic D2 → ↓ prolactină → favorizează ovulația și secreția de progesteron.
- Reglare LH/FSH → normalizare fază luteală (scade spotting-ul premenstrual, stabilizează ciclul).
- Efect clinic: reduce mastodinia, iritabilitatea, retenția de apă, labilitatea emoțională din PMS.
2) Când este indicat
- Fază luteală scurtă (< 12 zile) sau cicluri anovulatorii.
- PMS cu progesteron scăzut / raport E/P crescut.
- Mastodinie ciclică, iritabilitate, poftă de dulce, retenție de apă.
- Prolactină ușor crescută (≈ 25–40 ng/mL) fără cauză patologică.
3) Când NU e recomandat
- Primele luni după întreruperea contraceptivelor hormonale (poate accentua instabilitatea inițială).
- Menopauză instalată (fără ovulație/corp galben).
- Estrogen foarte scăzut (uscăciune vaginală, bufeuri marcate, insomnie de menopauză).
- Hiperprolactinemie severă (> 50–60 ng/mL) sau adenom hipofizar – necesită evaluare medicală.
4) Suplimente complementare utile
| Supliment | Mecanism principal | Doză uzuală | Observații |
|---|---|---|---|
| Vitex agnus-castus | ↓ prolactină, ↑ progesteron luteal | 20–40 mg extract/zi, dimineața | Efect în 2–3 luni; continua 3–6 luni |
| Magneziu (treonat/bisglicinat) | Calmează axa HPA, susține sinteza progesteronului | 300–400 mg/zi | Util în anxietate, insomnie, crampe |
| Vitamina B6 | Cofactor pentru progesteron & neurotransmițători | 50–100 mg/zi | Poate ajuta la ↓ prolactinei |
| Zinc | Suport ovulație, reglare gonadală | 15–30 mg/zi | De preferat cu mâncare |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Anti-inflamator, ↓ durerea/mastodinia | 1–2 g EPA+DHA/zi | Sinergie cu Vitex |
| N-acetil-cisteină (NAC) | Detox estrogenică (glutation), suport hepatic | 600–1200 mg/zi | Util când există „ficat lent” |
| Vitamina E | Antioxidant liposolubil; ↓ sensibilitate mamară | 200–400 UI/zi | Benefic în mastodinie ciclică |
| Armurariu (silimarină) | Hepatoprotecție, metabolizare estrogeni | 200–400 mg/zi | Preferabil în faza foliculară |
5) Protocol orientativ (PMS cu dominanță estrogenică)
Durata minimă: 3 cicluri (3 luni). Ajustează în funcție de răspuns.
- Dimineața (Zilele 15–28): Vitex 20–40 mg; Magneziu 1 cps; Vitamina B6 50 mg; Omega-3 1 cps.
- Prânz: NAC 600 mg; Zinc 15 mg.
- Seara: Magneziu 1 cps; Vitamina E 200 UI; ceai liniștitor (passiflora/roiniță/lavandă).
Sfat: Redu treptat cafeaua (≤ 1 ceașcă/zi), prioritizează somnul (ritm circadian stabil) și susține digestia/ficatul (hidratare, fibre, crucifere).
6) Cazurile cu „ficat lent” (dominantă estrogenică accentuată)
- Adaugă sulforafan / DIM (extract de broccoli) pentru o conversie estrogenică mai favorabilă.
- Folosește hepatoprotectoare (ex.: armurariu; formule complexe cu anghinare/curcumină).
- Ia în calcul adaptogeni (ex.: Sirin, Rhodiola, Ashwagandha) pentru reglarea axei HPA.
Ajustează dozele în funcție de statusul clinic, analize (progesteron luteal, prolactină, TSH/FT3/FT4), toleranță și medicație concomitentă. Consultul medical este recomandat în disfuncții endocrine, hiperprolactinemie sau terapii hormonale.
Concluzie: echilibrul hormonal începe cu echilibrul interior
Relația dintre consumul de cafea și desechilibrul hormonal este mai profundă decât pare. Cafeina nu este „rea” în sine, dar, în contextul stresului modern, al somnului insuficient și al alimentației dezechilibrate, ea poate deveni o piesă în plus într-un lanț care suprasolicită axa HPA și epuizează sistemul hormonal feminin.
Femeile aflate în jurul vârstei de 40 de ani trec prin modificări naturale ale raportului estrogen/progesteron. În această perioadă, orice stimul suplimentar al cortizolului – fie că vine din stres emoțional, somn insuficient sau dintr-o cafea băută pe stomacul gol – poate amplifica simptome precum oboseala, iritabilitatea, mastodinia, retenția de apă sau anxietatea premenstruală.
Echilibrul nu se obține prin eliminarea completă a cafelei, ci prin conștiență și moderație. Ascultă-ți corpul: dacă simți că o cafea îți aduce energie calmă și focus, probabil că sistemul tău o tolerează. Dacă îți provoacă agitație, insomnie sau accentuează simptomele premenstruale, e un semnal clar că axa HPA are nevoie de odihnă.
Sprijinirea organismului cu adaptogeni (Sirin, Rhodiola, Ashwagandha), plante reglatoare precum Vitex agnus-castus, și nutrienți cheie (magneziu, B6, omega-3, NAC) poate restabili armonia dintre minte, glande și hormoni.
În final, sănătatea hormonală nu este doar o chestiune de analize, ci o reflecție a modului în care trăim: cât ne odihnim, cum respirăm, ce gânduri hrănim și cât de blânde suntem cu noi înșine.
Echilibrul hormonal este, de fapt, ecoul echilibrului interior.
Bucuros să te știu sănătios,
Farm. Adrian Ienin
Referințe
- Lovallo WR et al., Psychosomatic Medicine, 2005 – „Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion”.
- Charmandari E et al., Endocrine Reviews, 2005 – „The Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis and Stress”.
- Zhu BT et al., Drug Metabolism Reviews, 2012 – „Interactions Between Caffeine and Estrogen Metabolism”.
- Michnovicz JJ et al., Journal of Steroid Biochemistry, 1986 – „Caffeine and estrogen metabolism in women”.
- Lucero J et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2012 – „Caffeinated beverage intake and reproductive hormones among premenopausal women”.
- Schliep KC et al., Hormone Research in Paediatrics, 2013 – „Dietary and lifestyle correlates of luteal phase hormone concentrations”.
- Nehlig A, Pharmacology Biochemistry and Behavior, 1999 – „Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action”.
- Rapkin AJ et al., Obstetrics & Gynecology, 2008 – „Neuroendocrine aspects of premenstrual syndrome”.
- Wuttke W. et al., Phytomedicine, 2003 – „Chaste tree (Vitex agnus-castus) improves luteal phase defects by normalizing prolactin levels.”
- Schellenberg R., BMJ, 2001 – „Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: a randomized, double blind, placebo controlled study.”
- Milewicz A. et al., Drugs in R&D, 2011 – „The impact of Vitex agnus-castus on prolactin and luteal phase hormones.”
- Fugh-Berman A., Alternative Medicine Review, 2000 – „Herbal remedies in the treatment of PMS.”
- Szewczyk K. et al., Frontiers in Pharmacology, 2020 – „Neuroendocrine activity of Vitex agnus-castus and dopaminergic regulation.”
