Continut articol
Știi care este prioritatea sănătății tale?
Află care este acel singur lucru care contează cel mai mult acum pentru sănătatea ta.
- ✓Cât durează o cură: reperul general este de 3 luni, dar durata depinde de motivul pentru care iei magneziu.
- ✓Când se ia: în orice moment al zilei. Seara poate fi alegerea potrivită dacă vrei să te relaxezi înainte de somn.
- ✓Cât se ia: uită-te la cantitatea de magneziu elemental de pe etichetă, nu la greutatea sării.
- ✓Ce contribuie: magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor și la reducerea oboselii.
- ✓Când întrebi medicul: dacă ai o boală de rinichi, ești însărcinată sau urmezi un tratament.
Magneziul este un mineral esential pentru organismul nostru, impactand buna functionare a sistemului nervos, a sistemului cardiovascular, musculaturii si a digestiei.
Cine nu a auzit de Magneziu? Totusi cati dintre noi stiu toate beneficiile si rolurile acestui mineral esential?
Beneficiile si importanta Magneziului
Magneziul este stocat in organismul nostru la nivelul muschilor si al oaselor. De acolo se elibereaza, la nevoie, pentru a suplini aportul alimentar insuficient.
Deasemenea fiecare celula a organismului nostru contine doze mici de magneziu, indispensabil functionarii acestora.
Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reactii biochimice care se desfasoara zi de zi in organismul nostru.
Magneziul actioneaza direct in:
- buna functionare a inimiii, prevenind aritmiile
- contractilitatea musculara:
- atat la nivelul musculaturii striate (care se utilizeaza in efort fizic)
- cat si la nivelul musculaturii netede (cea a organelor interne: inima, stomac, intestin)
- cresterea rezistentei la efort fizic si a performantelor sportive
- buna functionare a sistemului nervos, avand efect antistres si relaxant
- tratarea migrenelor si a strailor depresive
- sinteza si metabolismul proteic
- mentinerea in valor normale a glicemiei (majoritatea diabeticilor au deficit de magneziu)
Magneziul este considerat mineralul antistres!
Nu știi ce formă de magneziu să alegi?
Completează chestionarul și află care ți se potrivește cel mai bine.
Alege magneziul potrivit, nu la întâmplare.
Cum se manifesta lipsa de magneziu (carenta de magneziu)
Chiar daca Magneziul este un mineral foarte raspandit, stilul de viata modern face ca organismul nostru sa aiba nevoie de si mai mult magneziu. Astfel de multe ori apare deficitul de magneziu. Cum se manifesta insa aceasta lipsa de magneziu:
- oboseala si lipsa de concentrare, indiferent daca pacientul doarme suficient
- adormire ingreunata suprapusa cu o glicemie crescuta
- simptome de anxietate sau de depresie
- nervozitate excesiva si irascibilitate
- simptome musculare: crampe, tremor, spasme (zvacniri) sau palpitatii si aritmii
- unele tipuri de dureri de cap
- in unele cazuri tensiunea arteriala crescuta
- tranzit intestinal incetinit
Daca ai unul sau mai multe dintre aceste simptome, cel mai probabil ai o carenta de Magneziu.
Ce factori pot duce la carenta de Magneziu
Agricutultura si zootehnia intensive din ziua de azi fac ca alimentele sa fie tot mai sarace in nutrienti. Daca suprapunem asta peste stilul de viata agitat si stresat optinem un cocktail „benefic” pentru carente.
Factorii care pot favoriza lipsa de magneziu sunt:
- alimentatia haotica si saraca in nutrienti
- fumatul si consumul excesiv de alcool
- stresul si somnul insuficient
- malabsorbtie la nivel digestiv: boala celiaca (intoleranta la gluten), boala chron
- afectiuni ale rinichilor sau a ficatului
- diaree sau utilizarea de laxative si diuretice
Surse naturale de magneziu
Magneziul este un mineral foarte raspandit in natura fiind al patrulea element chimic ca pondere.
Alimentele care contin cantitati mari de magneziu sunt:
- Nuci si alune: migdale, arahide, nuci (si unturile lor)
- Seminte: seminte de susan integrale, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, seminte de canepa, seminte de in
- Spanac, broccoli
- Ciuperci, hribi
- Cerealele integrale: ovaz, grau spelta, grau
- Lapte obtinut din soia, migdale, caju
- Spanac, avocado, frunze de patrunjel
- banane, smochine
- etc.
Suplimente cu Magneziu
De cele mai multe ori Magneziul se regaseste asociat cu vitamina B6 (piridoxina), deoarece aceasta favorizează absorbtia, metabolizarea si mentinerea magneziului in organism. Aici gasesti mai multe variante de Magneziu B6.
Exista mai multe formule de magneziu insa nu toate au o absorbtie la fel de ridicata.
| Forma | Ce e bine să știi |
|---|---|
| Bisglicinat (glicinat) | Bine tolerat de mulți oameni, des ales pentru seară. |
| Citrat | Bine absorbit. La doze mai mari poate înmuia scaunul. |
| Malat | Magneziu legat de acid malic, des ales pentru cei care îl iau în timpul zilei. |
| Oxid | Mult magneziu pe capsulă, dar se absoarbe mai puțin decât formele organice. |
| Ulei, pe piele | Practic dacă nu vrei capsule. Absorbția prin piele este încă puțin studiată. |
In continuare iti vom prezenta cele mai bune forme de magneziu, cel mai bun magneziu de pe piata:
Suplimentele cu magnesiu care sunt bine absorbite de catre organism sunt:
- treonat de magneziu (indisponibil momentan pe piata din Europa)
- citrat de magneziu
- magneziu organic
- glicinat de magneziu
- magneziu coloidal
- gluconat de magneziu
- Magneziu Secom contine 3 forme de magnesiu: oxid, citrat, malat – ceea ce il face un produs cu o absorbtie ridicata
- magneziu liposomal – tehnologia lipozomala duce la o absorbtie de 99%
- orotat de magneziu
Pe langa administrarea interna, mai exista o forma de magneziu cu absorbtie foarte ridicata: uleiul de magneziu. El se absoarbe direct din piele iar cantitatea poate fi mai mare decat cea administrata intern. Tot mai multi pacienti prefera utilizarea de ulei de magneziu, semnaland efecte pozitive.
In schimb, nu recomandam administrarea de magneziu efervescent din simplul motiv ca acest tip de suplimente contin prea multe substante auxiliare cu potential nociv: indulcitori, coloranti, arome artificiale, etc.
Atentie la stearatul de magneziu. Aceasta nu este o forma de magneziu ci un excipient folosit in industria farmaceutica si cea a suplimentelor. El este considerat inert, adica nu influenteaza in nici un fel organismul, insa anumite studii arata ca stearatul de magneziu poate sa suprime sistemul imunitar. Forma de comprimate contin in general stearat de magneziu, acesta fiind unul din motivele pentru care noi preferam capsulele (sunt mai pure dpdv al excipientilor).
Cand se administreaza Magneziul
Magneziul se poate administra in orice moment al zilei. Insa daca se ia seara, poate ajuta suplimentar la relaxarea sistemului nervos, ceea ce poate duce la un somn mai profund si mai odihnitor.
Este benefica administrarea de Magneziu impreuna cu vitamina D
Magneziul joaca un rol cheie in determinarea cantitatii de vitamina D pe care o pot produce corpurile noastre. Se sugereaza ca persoanele, al caror aport de magneziu este mare, sunt mai putin susceptibile de a avea o insuficienta de vitamina D decat persoanele ale caror niveluri de magneziu sunt scazute.
Se sustine ca suplimentarea cu magneziu creste nivelul de vitamina D la persoanele cu deficit de aceasta vitamina si in acelasi timp determină o reducere a acesteai a persoanelor al caror aport este mare.
Ai nevoie de magneziu pentru a absorbi vitamina D sau invers, de vitamina D pentru a absorbi magneziul?
Biodisponibilitatea vitaminei D depinde de magneziu. Enzimele (din ficat si rinichi) care permit metabolismul vitaminei D (transformand-o n forma sa activa, calcitriolul) nu pot functiona fara cantitati suficiente de magneziu pe care sa le foloseasca.
Asadar o suplimentare prea mare de vitamina D poate influenta negativ nivelul de Magneziu, daca nu exista o suplimentare concomitenta a acestuia.
La ce ajuta administrarea de suplimente de Magneziu
- buna funcționare a sistemului nervos
- buna functionare a musculaturii si la sinteza normala a proteinelor
- mentinerea unei inimi sanatoasae
- transformarea grasimilor in energie (in prezenta efortului fizic)
- eliminarea crampelor musculare
- mentinerea rezistentei dintilor si oaselor
Cat timp se ia magneziu
Recomandarea generica este de a se administra 3 luni de zile, insa noua ne place sa fim mai practici de atat:
- daca exista un deficit de magneziu rezultat din analize medicale se repeta analiza de laborator, insa nu inainte de a face o pauza de 2 saptamani
- daca am resimtit un simptom specific, de exemplu crampe musculare, se administreaza Magneziu pana la disparitiea simptomelor si 2 saptamani dupa aceea
- la persoanele cu diabet, boli cardiovasculare si sportivi de performanta, administrarea se face in cure anuale, periodice (3 luni pe an sau 1 luna administrare cu 2 luni pauza si apoi se reia)
| Situația ta | Ce faci |
|---|---|
| Levodopa (boala Parkinson) | Alegi magneziu fără vitamina B6 și îl anunți pe medic. |
| Tetracicline | Lași cel puțin 3 ore între ele și magneziu. |
| Digoxină | Întrebi medicul înainte: magneziul îi poate modifica absorbția. |
| Diuretice care economisesc potasiu | Întrebi medicul: pot crește magneziul din sânge. |
| Sarcină, alăptare | Te sfătuiești cu medicul înainte de orice supliment. |
| Insuficiență renală | Iei magneziu doar dacă îl recomandă medicul. |
Exista contraindicatii pentru magneziu?
Exista mai multe interactiuni medicamentoase sau situatii fiziologice in care suplimentarea de Magneziu nu este indicata:
- levodopa (medicament pentru tratamentul bolii Parkinson), deoarece actiunea levodopa este inhibata atunci cand nu este asociată cu inhibitori ai dopa-decarboxilazei periferice, cum este vitamina B6 (piridoxina). Se pot administra suplimente de Magneziu care nu contin Vitamina B6.
- tetracicline (medicamente pentru tratamentul unor infectii) deoarece isi influenteaza reciproc absorbtia. Se poate administra Magneziu cu respectarea unui interval de cel puţin 3 ore fata de tetracicline.
- glicozide tonicardiace cum este digoxina, deoarece magneziul le modifica absorbtia
- diuretice care economisesc potasiu, deoarece cresc cantitatea de magneziu din sange
- Sarcina si alaptarea: este indicat sa va sfatuiti cu medicul dumneavoastra inainte de lua orice fel de suplimente
- Insuficienta renala: nu este indicata suplimentarea de magneziu in insuficienta renala, doar daca medicul ofera o recomandare specifica pentru astfel de suplimente
Desi toxicitatea magneziului este rara, administrarea anumitor suplimente cu magneziu in doze prea mari poate cauza diaree, acompaniata de greata si de crampe abdominale. Dozele foarte mari de magneziu mai pot cauza probleme renale, tensiune arteriala scazuta, retentia de urina, greata si varsaturi, depresie si letargie si o pierdere a controlului sistemului nervos central.
Administrarea oricaror suplimente in doze care sunt considerate prea mari poate crea dezechilibre.
Stilul de viata modern ne predispune la carente si in special de magneziu. Stresul la care suntem supusi zi de zi face ca organsimul nostru sa consum foarte mult magneziu.
Asadar, daca resimti unele din simptomele prezentate mai sus, iti recomandam sa faci o cura cu magneziu!
Îți dorim o viata echilibrata, fara stres!
Surse:
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
– https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5127
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
– https://www.pharmanutra.it/en/ultramag-lefficacia-del-magnesio-nei-crampi-muscolari/
– https://www.sciencedirect.com/topics/food-science/magnesium
Citește și: Cum aleg forma de magneziu potrivită – harta formelor: bisglicinat, citrat, malat, oxid, taurat și L-treonat.
Întrebări frecvente despre magneziu
Cât durează o cură cu magneziu?
Reperul general este de 3 luni, iar la o nevoie punctuală, cum sunt crampele, poate fi mai scurtă. Dacă iei magneziu fără un motiv clar, revizuiește periodic cu farmacistul sau cu medicul dacă mai ai nevoie de el. O dietă bogată în nuci, semințe, cereale integrale și legume verzi rămâne baza.
Cât magneziu se ia pe zi? Care este doza maximă?
Pentru adulți, EFSA indică un aport adecvat de 300 mg pe zi la femei și 350 mg pe zi la bărbați, din toate sursele. Pentru suplimente, limita folosită în Europa este de 250 mg pe zi de magneziu elemental, iar în SUA este de 350 mg pe zi. O doză mai mare se ia doar la recomandarea medicului. Pe etichetă, „1000 mg bisglicinat” poate însemna mult mai puțin magneziu elemental, așa că verifică rândul cu magneziul din tabelul nutrițional.
Când se ia magneziu cu B6 și cât timp?
Se ia la fel ca magneziul simplu, în orice moment al zilei, iar dacă ai stomacul sensibil, la masă. Durata depinde de motivul pentru care îl iei. Verifică și cantitatea de vitamina B6, mai ales dacă o iei din mai multe produse: dozele mari luate mult timp pot afecta nervii. Dacă apar furnicături sau amorțeli, oprește suplimentul și întreabă medicul.
Când se ia magneziul efervescent?
Se dizolvă în apă și se poate lua oricând în timpul zilei, conform etichetei. Dacă îl alegi, citește lista de ingrediente: poate conține îndulcitori, arome și sodiu, ceea ce contează dacă ai tensiune mare sau trebuie să limitezi sarea.
Ajută magneziul la oboseală, stres și mușchi?
Magneziul contribuie la reducerea oboselii, la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor și la funcții psihologice normale. Acestea sunt afirmații autorizate în UE. Ajută mai ales dacă aportul tău este insuficient. La crampele obișnuite de la picioare, studiile nu au arătat un beneficiu clar, așa că o crampă care revine merită discutată cu medicul.
Magneziul bisglicinat are contraindicații?
Precauțiile sunt aceleași ca la celelalte forme: boli de rinichi, sarcină, alăptare și medicamentele din tabelul de mai sus. Dozele mari pot da diaree și greață. Dacă iei levodopa, verifică să nu conțină și vitamina B6.
Magneziu Glicinat Optim, 60 capsule vegetale – Nutrific Capsule vegetale cu magneziu glicinat. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Vezi produsul →
Magneziu Bisglicinat cu vitamina B6, 90 capsule – Faunus Plant Pentru cine preferă asocierea cu B6. Ambele contribuie la reducerea oboselii. Nu se potrivește dacă iei levodopa. Vezi produsul →
Magnesium Malate, 30 capsule – Zenyth Magneziu sub formă de malat. Contribuie la metabolismul energetic normal și la funcția musculară normală. Vezi produsul →
Complex vitamina D3 + K2 + Calciu + Magneziu, 30 capsule – Herbagetica Dacă vrei magneziu împreună cu vitamina D, pentru menținerea oaselor normale. Cu anticoagulante cumarinice, doar cu acordul medicului, din cauza K2. Vezi produsul →- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium, EFSA
- Vitamins and minerals: others, NHS
Consiliezi pacienți? Formele minerale, dozele și eticheta sunt explicate în cursul online despre suplimente alimentare de la Academia MentorSano.
Buna ziua, am anxietate generalizată și atacuri de panica, iau zilnic magneziu de aproximativ un an, fac o greșeală?
Magneziul s-ar putea sa nu fie suficient.
Va recomanda aceasta schema mai degraba: https://www.minuneanaturii.ro/depresie-anxietate/anxietate-schema-tratament-natural-cu-efect-anxiolitic-pret-oferta_.html
Buna ziua! Pentru dureri de cap frecvente și atacuri de panica cu transpirații,tremur,ameteli care magneziu este bun de luat,cât și cum? Mulțumesc
Buna ziua!
Pidolatul de magneziu este cel mai benefic pentru asta.
Aici este un articol unde sunt detaliate efectele tuturor formelor de magneziu.
Pentru administrare de Vitamina D3 în sezonul rece, care formă de Magneziu este cel mai bine de asociat şi în ce doză?
Aproape orice forma de magneziu, necesarul este mic.
Sau puteti lua una dintre aceasta forma care are magneziu inclus: https://www.minuneanaturii.ro/articulatii-oase-muschi/vitamina-d-si-cofactors-30cps-zenyth-pret-oferta_.html
Buna ziua,
Pentru o persoana tanara( 17ani si jumatate) cu dureri de cap foarte frecvente si deosebit de intense, care se afla intr-o perioada foarte stresanta(examene), cu manifestari de oboseală si lipsa de concentrare, care adoarme foarte greu si nu se odihneste indiferent cat de mult a dormit, uneori cu manifestari de anxietate, nervozitate, ce fel de Magneziu ar fi indicat sa ia?
Multumesc.
Buna ziua
Pentru simptomele descrise de catre dvs., va recomand urmatoarea schema terapeutica, folosita pe o perioada de minim o luna.
– Bio-Magneziu Pharma Nord: 1 cp/zi, seara, imediat dupa masa
– Adrenal Vitality Secom: 2 cp/zi, dimineata si la pranz, imediat dupa masa
– Brahmi – Gotu Kola Organic India: 2 cps/zi, dimineata si la pranz, imediat dupa masa
– Spirulina si Catina Dacia Plant: 3×2 cps/zi, inainte cu 30 minute de mesele principale.
Folosite cu responsabilitate si conform indrumarilor, rezultatele benefice nu vor inceta sa apara. Pentru o adormire mai usoara, seara este bine sa lase electronicele de-o parte, sa faca o plimbare si activitati relaxante. Va recomand sa cititi si aceste articole: gestionarea 1. stresului si 2. insomniilor.
Buna ziua,
Imi puteti spune daca pot sa iau MgB6 de 500mg de la Secom (fiind concentrație mare de magneziu, pe cutie scrie ca se ia un comprimat la 2 zile) impreuna cu Plasma Quinton, care are multe săruri minerale, implicit si magneziu? Poate fi prea mult magneziu?
Buna ziua!
Magneziul Secom contine magneziu in 3 forme (oxid, citrat si malat), a caror absorbtie difera de la persoana la persoana. Este putin probabil ca intreaga cantitate de magneziu sa fie absorbita (ceea ce nu ar fi neaparat rau deoarece majoritatea persoanelor au un deficit celular de magneziu).
Plasma Quinton este un complex de minerale, iar faptul ca are trecuta pe ambalaj cantitatea de magneziu nu inseamna ca este efectiv un supliment de magneziu. Mai degraba Plasma Quinton este un echilibrator al metabolismului si un factor de normalizare a functionarii celulare.
Am administrat cu succes Plasma Quinton la pacienti cu diferite carente (fier, calciu, energie, etc.) iar rezultatele au fost benefice de fiecare data.
Deci puteti sa administrati linistitia magneziul impreuna cu plasma iar ca sa fiti linistita puteti reface analizele dupa 1-2 luni (intrerupeti insa Magneziu cu 3 zile inainte de analize).
Zi minunata si multa sanatate!