Ai auzit des vorbindu-se despre tranzitul intestinal și despre viteza acestuia.
Tranzitul intestinal și viteza acestuia joacă un rol esențial în sănătatea digestivă și generală. Tranzitul intestinal reprezintă procesul prin care alimentele ingerate sunt descompuse, absorbite și eliminate din organism.
Când acest proces se desfășoară într-un ritm optim, organismul poate absorbi eficient nutrienții necesari, iar toxinele și deșeurile sunt eliminate rapid, reducând riscul de acumulare a substanțelor dăunătoare. Astfel,
un tranzit intestinal sănătos contribuie la menținerea unui echilibru nutrițional și la prevenirea unor afecțiuni digestive, cum ar fi
balonarea,
constipația sau
sindromul de colon iritabil.
Importanța vitezei tranzitului intestinal
Viteza tranzitului intestinal este importantă pentru a preveni stagnarea alimentelor în tractul digestiv, care poate duce la fermentație, producere excesivă de gaze și inflamații.
Pe de altă parte, un tranzit prea rapid poate duce la pierderea nutrienților și a apei, provocând simptome precum diareea și, în timp, un dezechilibru nutrițional.
Nici constipația și nici diareea nu sunt stări fiziologice normale, însă cum îți dai seama dacă tranzitul tău este unul normal?
Cum măsori viteza tranzitului intestinal
Este important să-ți dai seama dacă mâncarea stă prea mult în sistemul digestiv, în intestine pentru că astfel poate intra în stadii de fermentație și putrefacție care nu ne fac foarte bine. Iar opusul, dacă alimentele trec prea repede, organsimul nu ajunge să-și ia toți nutrienții de care avem nevoie, astfel că poți avea carențe deși ai impresia că mănânci sănătos.
În acest articol poți vedea niște sugestii despre consistența scaunului și ce anume îți transmite asta legat de sănătatea colonului și viteza tranzitului intestinal.
Testul tranzitului intestinal cu sfeclă roșie
- Mănâncă la o masă o salată mare de sfeclă roșie – am ales sfecla roșie pentru culoarea ei intensă.
- Apoi urmărește în scaun când apare culoarea roșie, la câte ore de la ingestia salatei.
Timpul fiziologic de la momentul ingestiei și până la defecație este de aproximativ 24 de ore.
Așadar, de când ai mâncat salata și de până când o regăsești în scaun ar trebui să fie aproximativ 24 de ore. Desigur pot fi 20 sau 28 de ore, însă ce este mult sub sau mult peste acest interval reprezintă un semn de întrebare.
Anumite alimente pot accelera sau întârzia în mod fiziologic tranzitul intestinal.
De exemplu:
- anumite fructe îl pot accelera
- anumite alimente (de exemplu orez alb) sau un consum insuficient de apă îl pot întârzia
Cauzele constipației sau diareei pot fi multe și nu le putem trata aici, însă este important să reții că ele pot fi destul de ușor reglate prin alimentație și stil de viață. Cu alte cuvinte citește legitățile și implementează-le în viața ta!
Menținerea unui tranzit intestinal sănătos implică adoptarea unei diete bogate în fibre, consumul adecvat de apă și un stil de viață activ. Fibrele din fructe, legume și cereale integrale ajută la stimularea peristaltismului intestinal și la asigurarea unui tranzit optim. Totodată, este benefic să se evite alimentele ultra-procesate și bogate în grăsimi saturate, care pot încetini digestia.
O viteză echilibrată a tranzitului contribuie astfel la sănătatea generală, susținând buna funcționare a sistemului digestiv și oferind o protecție suplimentară împotriva afecțiunilor metabolice și inflamatorii.
Bucuroși să te știm sănătos,
Farm. Anca și Adrian Ienin
Referințe:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527987/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8349893/
(3 voturi, medie: 3,33 din 5)
Încarc...
articole bine documentate, cu date concrete si importante pentru sanatatea noastra. O cale de informare corecta pe care o apreciez!
Multumim pentru apreciere!