În societatea modernă, actuală, zahărul este omniprezent în alimentația noastră, iar tentația de a consuma dulciuri poate fi greu de ignorat sau chiar de stăvilit.

Deși ne aduce o plăcere de moment, consumul excesiv de zahăr știm deja că are efecte negative asupra sănătății noastre.

Există opt semne clare care arată că organismul tău poate fi dependent de zahăr:

Simți nevoia să mănânci sau să ronțăi ceva toată ziua

Acesta este unul dintre cele mai evidente semne că organismul tău este dependent de zahăr.

Dacă simți constant nevoia de a mânca ceva, chiar și atunci când nu ți-e foame, s-ar putea ca organismul tău să fie obișnuit să primească doze frecvente de zahăr, precum un drog. Această nevoie continuă de a ronțăi este un mod al corpului tău de a cere mai mult zahăr pentru a menține nivelurile ridicate de energie.

Încercă să înlocuiești gustările dulci cu alimente bogate în fibre și proteine, care îți vor oferi senzația de sațietate pe termen lung și vor reînvăța organismul să gestioneze eficient energia, nu doar cu ajutorul dozelor frecvente de zahăr.

Consumi multe fructe și sucuri

Fructele sunt sănătoase, însă consumul excesiv poate fi și el o problemă. Fructele conțin și ele fructoză și glucoză, zaharuri naturale, iar consumul în cantități mari poate conduce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la zig-zag-uri de energie și glicemie.

Sucurile de fructe, chiar și cele naturale, au un conținut ridicat de zaharuri și sunt lipsite de fibrele care se găsesc în fructul întreg.

Încearcă să consumi fructele ca atare și să te limitezi la porții moderate.

Ești dependent de cafea și băuturi alcoolice dulci

Dacă observi că îți dorești mereu să-ți îndulcești cafeaua sau că preferi băuturi alcoolice dulci, acesta poate fi un semn clar de dependență de zahăr. Cafeaua îndulcită și băuturile alcoolice bogate în zahăr îți pot oferi o creștere temporară a energiei, dar efectele pe termen lung includ epuizare și nevoia de și mai mult zahăr.

Nici excesul de cafea, nici cel de alcool nu îți fac bine, iar dacă la asta mai adaugi și zahăr, îți faci un mare rău!

Ești constant stresat

Stresul cronic poate duce la dorința de a consuma mai multe alimente dulci. Aceasta se datorează faptului că zahărul stimulează eliberarea de serotonină, un hormon care contribuie la starea de bine.

Ține cont că acest efect este doar temporar, iar consumul de zahăr, din contră, poate amplifica stresul pe termen lung prin dezechilibrele metabolice pe care le creează.

Pentru a gestiona stresul, apelează mai degrabă la tehnici de relaxare sau exercițiile fizice, în loc să te refugiezi în dulciuri.

Poftești zahăr în timpul sau imediat după mese

Această poftă de dulce după mese este un indicator comun al dependenței de zahăr.

Organismul tău se obișnuiește să primească desert după fiecare masă, iar lipsa acestuia poate provoca disconfort.

Foamea te lovește brusc și intens

Dacă foamea apare brusc și intens, acesta poate fi un semn că nivelurile tale de glucoză din sânge sunt instabile.

Consumul frecvent de alimente bogate în zahăr poate provoca fluctuații rapide și mari ale glicemiei, ceea ce duce la apariția unei senzații bruște de foame. Încearcă să consumi mese echilibrate, care să includă proteine, grăsimi sănătoase și fibre, pentru a menține un nivel stabil de energie pe parcursul zilei.

Tânjești după carbohidrați dimineața sau noaptea târziu

Carbohidrații simpli, precum pâinea albă, pastele sau produsele de patiserie, se transformă rapid în zahăr în organism.

Dacă simți nevoia de a consuma astfel de alimente dimineața sau noaptea târziu, s-ar putea să fie un semn că organismul tău cere o doză de zahăr.

Înlocuiește acești carbohidrați cu variante integrale, care eliberează energia treptat și îți mențin senzația de sațietate mai mult timp și abține-te să mănânci seara târziu.

Pofta de zahăr devine mai puternică pe măsură ce încerci să renunți la el

Cu cât încerci să renunți la zahăr, cu atât poftele devin mai intense?

Acest lucru se întâmplă deoarece organismul tău a dezvoltat o dependență de zahăr, similară cu dependența de droguri.

Este important să fii determinat și răbdător și să îți oferi timp să te obișnuiești cu noi obiceiuri alimentare.

Ca regulă de aur, introdu alimente bogate în nutrienți, cât mai naturale și să evită înlocuitorii de orice fel, care pot menține dependența.

Recunoașterea problemei, în cazul acesta al dependenței de zahăr, este primul pas spre a face schimbări pozitive în viața ta.

---

Deși poate fi dificil să renunți la zahăr, beneficiile pentru sănătatea ta sunt incontestabile. Prin alegerea unor alimente mai sănătoase și prin adoptarea unor strategii de gestionare a stresului, poți depăși această dependență și îți poți recăpăta controlul asupra propriei sănătăți.

Nu uita, schimbările mici, constante și perseverența sunt cheia succesului pe termen lung!

 

Bucuros să te știu sănătos,

Farm. Adrian Ienin

---

Referințe:

– https://www.everydayhealth.com/emotional-health/new-brain-study-links-loneliness-to-sugar-cravings/
– https://bcofa.com/the-science-behind-sugar-cravings/
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8997217/
– https://medicalxpress.com/news/2024-04-sugar-cravings-loneliness.html