Alegerile parlamentare și prezidențiale din ultima perioada (n.r. nov-dec. 2024) au fost un moment de mare tensiune socială, acompaniată de sentimente de insecuritate, nesiguranță și polarizare intensă în societate. Aceste emoții colective nu doar că afectează psihicul individual, dar pot avea și consecințe directe asupra sănătății fizice și comportamentului alimentar al oamenilor.

Astfel că ar fi bine să fim conștienți de acest aspect!

Stresul social și efectele asupra corpului

Stresul provocat de nedreptățile percepute, de incertitudinea politică și de polarizarea în comunitate poate declanșa o reacție biologică în lanț. Corpul uman percepe aceste situații ca pe o amenințare, ceea ce activează axa hipotalamo-hipofizo-adrenală (HPA). Această activare conduce la eliberarea de cortizol, hormonul stresului, care, pe termen lung, este asociat cu:

• Creșterea apetitului, mai ales pentru alimente bogate în zaharuri și grăsimi.
• Depozitarea grăsimii viscerale, crescând riscul pentru boli cardiovasculare și diabet; corpul creează un „scut” de siguranță în jurul abdomenului!
• Dereglări ale somnului, care amplifică poftele alimentare și reduc autocontrolul.
• Defocusare și lipsă de concentrare în task-urile zilnice și proiectele proprii.

Legătura cu dopamina și mâncatul compulsiv

Stresul asociat cu aceste evenimente determină scăderea nivelului de dopamină, un neurotransmițător asociat cu plăcerea și recompensele. Această deficiență creează o nevoie acută de recompensare rapidă, ceea ce poate conduce la mâncat compulsiv. Alimentele bogate în zaharuri și grăsimi stimulează eliberarea temporară de dopamină, oferind o senzație de confort, dar pe termen lung amplifică dependența de astfel de alegeri alimentare nesănătoase.

Ciclul de recompensă asociat cu dopamina explică de ce mulți oameni recurg la mâncatul emoțional în perioadele de stres. Lipsa satisfacției emoționale sau a unui sentiment de control determină organismul să caute soluții rapide prin măncare, ceea ce poate duce la un cerc vicios al exceselor alimentare și al sentimentelor de vinovăție care amplifică și mai mult stresul.

…așadar ai grijă la excesele la care ești predispus de acest Crăciun!

Alegerile nesănătoase de sărbători

Perioada sărbătorilor de iarnă, deja marcată de obiceiuri alimentare excesive, devine și mai problematică când este acompaniată de un context socio-politic tensionat. Românii care resimt nedreptăți sau polarizare pot fi mai predispuși la:

• Mâncat emoțional: Consumul exagerat de dulciuri și preparate tradiționale ca mecanism de confort în fața stresului.
• Alegeri impulsive: Lipsa timpului și a energiei pentru pregătiri echilibrate îi determină pe mulți să cumpere mâncare procesată, gata preparată sau sau fast food.
• Neglijarea activității fizice: Tensiunile emoționale pot reduce motivația pentru mișcare, crescând riscul pentru acumularea kilogramelor.

Sau poți alege un meniu sănătos de sărbători și să-ți liniștești mintea! :)

Soluții pentru menținerea echilibrului

Chiar și într-un climat social dificil, există strategii practice prin care românii pot contracara efectele negative asupra sănătății lor:

1. Recunoașterea emoțiilor: Este esențial ca fiecare să își acorde timp pentru a reflecta asupra propriilor emoții. Jurnalele emoționale sau conversațiile cu persoane de încredere pot ajuta la procesarea stresului.
2. Evitarea divergențelor: Votul este secret și liber exprimat, astfel că fiecare dintre noi avem dreptul la o părere sau o opinie, dar în același timp realitatea noastră nu este realitatea tuturor! Astfel nu intra în divergențe sau ceartă cu familia, prietenii, vecinii și cunoștințele!
3. Adoptarea unui plan alimentar: Planificarea meselor pentru sărbători, incluzând alimente proaspete, legume și grăsimi sănătoase, poate preveni mâncatul excesiv.
4. Tehnici de relaxare: Practici precum rugăciunea sau exercițiile de respirație profundă pot reduce nivelurile de cortizol și pot calma mintea.
5. Mișcarea regulată: Orice formă de sport sau chiar și plimbările scurte pot elibera endorfine și pot combate efectele stresului.

Nu uita că merită să te „stresezi” doar pentru ceva ce poți influența direct, iar alegerile prezidențiale sau parlamentare pot determina o polarizarea socială și pot avea un impact profund asupra noastră, depășind granițele politicii și infiltrându-se în obiceiurile zilnice și sănătatea noastră. Cu toate acestea, prin conștientizare și strategie, fiecare persoană poate să adopte obiceiuri care să îi protejeze sănătatea și starea de bine chiar și într-un context dificil.

Ține cont că ai fost stresat, chiar dacă ai conștientizat asta sau nu, iar sărbătorile pot fi momentul în care creierul te poate sabota, din dorința unei plăceri de moment!