O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (3 voturi, medie: 4,67 din 5)
Încarc...

Cum să aleg un supliment de calitate, dar si potrivit pentru mine?

De multe ori suntem intrebati care e cel mai bun supliment? Sau ce sa aleg dintre aceste suplimente? Care este cel mai potrivit pentru mine?

Doar in piata din Romania exista o multitudine de suplimente alimentare! De la vitamine si minerale, la ceaiuri si pulberi din plante pana la extracte standardizate, toate au beneficiile lor daca sunt alese corect si daca sunt utilizate in mod corespunzator.

In acest articol ne dorim sa-ti detaliem cum sa faci cea mai buna alegere, ce ingrediente ascunse pot exista in suplimente, care forme sunt cele mai benefice, care dintre ele au cel mai bun efect si multe altele.

Practic vei afla:

  • la ce sa fii atent pentru a beneficia de un efect maxim
  • ce ingrediente nocive pot exista
  • la ce să fii atent când alegi un produs
  • ce sa alegi intre: tincturi, pastile, ceaiuri, etc
  • cum se citesti in mod corect prospectul

Remedii naturale de la farmacisti naturopati

Am creat si dezvoltat conceptul Minunea Naturii exact in jurul unei consilieri de inalta calitate. Oamenii intra in locatiile noastre cu increderea ca vor primii un sfat bun si produsele potrivite pentru a-si rezolva problema de sanatate.

Asadar pasiunea noastra pentru plante și sănătate în același timp, experienta cu pacientii dar si multitudinea de situatii pe care le-am intalnit ne-au creat o expertiza prin care putem face recomandari optime de cele mai multe ori.

De ce avem nevoie de suplimente alimentare?

  1. Am putea avea impresia ca daca nu ne doare nimic suntem perfect sanatosi. Asta pana cand suntem diagnosticati cu o boala! Exact in acelasi moment ne dam seama ca puteam face ceva mai demult ca sa prevenim asta.
  2. Stilul nostru de viata actual nu poate fi comparat cu cel al parintilor, bunicilor sau stra-bunicilor nostri, de aceea nici evolutia sanatatii nu va fi aceeasi.
  3. Traim intr-o lume cu alimente tot mai sarace nutritional, mancaruri tot mai pline de substante toxice, suntem inconjurati de foarte multe toxine si radiatii iar viata noastra este plina de stres. Nici care dintre acestea nu erau o caracteristica a generatiilor anterioare.

Traim azi o abundenta alimentara dar care ascunde de fapt o saracie nutritionala!

Supermarket-urile si magazinele sunt practic pline de alimente care ofera mai mult calorii decat substante nutritive: vitamine, minerale, enzime, antioxidanti, etc. Mancam dar nu ne hranim ci din contra poate ne cream carente.

De exemplu atunci cand consumam produse din faina alba, nu din faina de grau integrala, pentru metaboliza, corpul nostru preia din rezervele organismului anumite substante pe care le-ar fi gasit in bobul de grau, dar care au fost extrase. Astfel corpul nostru se carenteaza!

La fel cum, daca mancam un fruct in loc sa bem sucul din el, faptul ca zaharurile sunt legate de fibre, are mai multe beneficii:

  • nu creste brusc glicemia, ci treptat
  • nu ingrasa, pentru ca eliberarea caloriilor se face mai lent
  • creeaza o mai buna si mai indelungata senzatie de satietate
  • ofera mai multe substante nutritive, benefice (vitamine, minerale, pectina, etc.)

Daca bem doar sucul, practic bem zaharurile si cateva vitamine. In anumite situatii si acest aspect este foarte benefic, este doar un exemplu comparativ!

Efectele agriculturii intensive

Chiar daca ne straduim sa avem o alimentatie bazat pe fructe si legume naturale, integrale si proaspete, de cele mai multe ori acestea sunt crescute in sistem intensiv pentru a da o productie cat mai mare si profituri agricultorilor.

Insa prin cultivarea intensiva si prin folosirea de ingrasaminte, pesticide, insecticide produselor le se scade valoarea nutritionale si le creste potentialul toxic.

Animalele crescute in sistem intensiv sufera de aceleasi probleme, in plus ele au inca un dezavantaj: faptul ca ele bio-acumuleaza toxinele (in general in grasime).

Din experienta noastra, aproape toti avem o anumita carenta intr-o anumita perioada. Avem insa un organism care se adapteaza si reuseste o lunga perioada sa compenseze carentele.

Cum imi dau seama ca am o carenta, cand am nevoie de suplimente alimentare?

Asa cum afirma Organizația Mondială a Sănătății (OMS) inca din 1942:

“Sănătatea nu înseamnă numai absența bolii sau infirmității ci și existența unei stări complete de bine la nivel fizic, mental și social.”

Deci, atunci cand:

  • cand te trezesti dimineata obosit(a),
  • cand nu poti adormi seara,
  • cand te simti balonat(a) dupa o masa,
  • cand tranzitul intestinal nu functioneaza corect,
  • cand nu ai greutatea optima,
  • cand nu te poti concentra suficient,
  • cand esti irascibi(a),
  • cand ai cicluri menstruale neregulate (femei),
  • cand ai tulburari de erectie (barbati),
  • cand nu stai suficient de mult in aer liber,
  • cand obosești daca alergi 100m,
  • cand ai o boala instalata sau alte simptome

…atunci este clar ca nu esti in echilibru!

Desigur o cale de a detecta carente o reprezinta analizele de laborator, insa nu putem testa toti paramentrii organismului ca sa vedem care nu este in regula. Este important totusi sa faci cu regularitate analizele de baza pentru a-ti monitoriza principalii parametrii ai sanatatii.

Daca totusi nu ai niciunul dintre simptomele de mai sus esti printre cei fericiti si care pot afirma ca sunt perfect sanatosi. Aceste cazuri sunt insa extrem de rare spre inexistente!

De aceea, pe langa un stil de viata sanatos, suplimentarea cu produse potrivite:

  • poate suplini carentele
  • poate preveni imbolnavirile
  • poate remedia anumite dezechilibre
  • reprezinta solutia de prima intentie in cazul afectiunilor usoare
  • poate sustine organismul si poate potenta efectele medicatie alopate
  • poate reduce efectele secundare ale anumitor medicamente

Nu doar suplimente ci si remedii!

Asa cum am spus si mai sus, suplimentele nutritive care contin plante sau doar anumite vitamine pot avea si rol curativ iar administrarea cu intelepciune a acestora poate avea efecte fantastice.

Putem afirma, fara exagerare, ca o combinatie dintre:

  • alimentatie sanatoasa
  • gandire pozitiva
  • efort fizic regulat
  • suplimente naturale optime

…poate fi  de ajutor in aproape orice afectiune, pentru aproape orice bolnav!

Interactiuni si efecte secundare ale suplimentelor alimentare

Cu toate ca vorbim despre plante sau despre produse naturale, acestea nu se pot folosi oricum si in orice cantitate!

In unele cazuri suplimentele alimentare pot interactiona intre ele, pot diminuna sau amplifica actiunea medicamentelor de sinteza administrate concomitent sau chiar pot avea efecte secundare nedorite.

Ce alimente uzuale pot modifica actiunea terapeutica – interacțiuni alimente medicamente

Dintre cele mai uzuale alimente care interacționează cu medicamente sau suplimente, adică pot modifica actiunea terapeutica atat a suplimentelor cat si a medicamentelor enumeram:

  • alcoolul etilic,
  • sucul de grapefruit,
  • carbunele (inclusiv anumite preparate supragatite: paine prajita, gratare, etc),
  • cafeina

Acestea au ori un rol de inductor enzimatic (accelereaza metabolizarea si eliminarea substantelor active) ori au un rol de neutralizare a acestora (cărbunele).

Prospectul unui Supliment alimentar

Trebuie sa recunoastem si faptul ca legislatia este destul de neclara, poate uneori permisiva si multe aspecte nu sunt exprimate suficient de clar in prospect. Cand afirmam ca prospectele sunt neclare ne referim ca:

  • uneori sursa ingredientelor nu este exprimata explicit (de exemplu daca o vitamina este din sursa naturala sau de sinteza)
  • uneori nu se specifica daca anumite extracte din plante sunt standardizate sau nu, adica daca asigura aceeasi concentratie de principii active de la un lot de producție la altul sau nu
  • uneori nu se precizeaza concentratia exacta a tuturor ingredientelor si care din acestea sunt principii active sau doar excipienti
  • uneori nu se precizeaza sursa din care sunt obtinute capsulele (sunt de origine vegetala sau animala)
  • uneori nu se precizeaza doza maxima testata sau daca exista o asemenea doza
  • uneori nu se precizeaza posibile interactiuni
  • din precautie majoritatea suplimentelor sunt contraindicate femeilor gravide sau care alapteaza, desi unele le sunt chiar indicate; absenta studiilor clinice face ca producatorii sa nu isi asume niciun risc

Concluzia este ca prospectele pot fi ambigue, informatiile pot fi incomplete, studiile clinice pot fi mai putine si exista multe aspecte de care trebuie tinut cont.

Natura de cele mai multe ori nu face rau insa faptul ca „pe vecina” a ajutat-o, nu inseamna ca este varianta optima si pentru mine. Faptul ca vecinei nu i-a facut rau, nu inseamna ca mie nu poate sa-mi faca!

Conceptul de farmacie naturopata vizeaza pe langa multe altele si acest aspect: o consiliere profesionala si recomandarea celei mai bune variante de tratament, pentru rezultate optime, fara efecte secundare.

Desi toate medicamentele si suplimentele respecta legislatia in vigoare, tine cont ca nu toate iti sunt benefice si unele pot contine ingrediente, excipienti sau alte substante care pot avea efecte daunatoare.

Formularea suplimentelor alimentare. Ce sa aleg intre: tincturi, capsule, comprimate, ceaiuri, fiole buvabile, etc.?

Axista o varietate de produse iar alegerile pot fi uneori dificile. O sa-ti prezentam pe scurt avantajele si dezavantajele celor mai importante formule de produse.

Dorim sa mentionam ca numarul de avantaje sau dezavantaje nu reprezinta criteriul principal de alegere corecta.

ceaiuri naturale

1. Ceaiurile:

Avantajele ceaiurilor:

  • sunt utilizate din cele mai vechi timpuri
  • si-au dovedit eficienta
  • sunt teoretic pure
  • pot fi eficiente daca exista o consecventa in administrare
  • sunt relativ usor de utilizat

Dezavantajele ceaiurilor:

  • modul de pastrare pana la ambalare (pot exista spori de mucegai)
  • modul si temperatura de uscare (pot fi uscate la temperaturi prea inalte care distrug principiile active)
  • dozajul inexact (o lingurita rasa sau una cu varf poate insemna cantitate dubla)
  • extractia inconsecventa de principii active (concentratia principiilor active la o infuzare de 3 minute sau 15 minute poate fi total diferite)
  • interactiunea nestiute cu alte produse (nu se recomanda consumul de acelasi tip de ceai pe termen lung fara a consulta medicul sau farmacistul)
  • adausuri chimice (multe ceaiuri, in special de fructe, contin arome artificiale)
  • prezenta anumitor toxine (mai ales la plantele culese de pe marginea drumului sau din zone poluate)

suplimente tincturi

2. Tincturile:

Avantajele tincturilor:

  • absorbitie foarte rapida a principiilor active
  • standardizarea principiilor active (se recomanda sa utilizezi doar tincturi standardizate)
  • valabilitatea in timp (unele tincturi isi pastreaza proprietatile si zeci de ani)

Dezavantajele tincturilor:

  • prezenta alcoolului (contraindicata in cazul anumitor persoane, soferi, copii, etc.)
  • dozarea poate fi uneori inexacta si poate duce la fluctuatii ale efetelor – se recomanda folosirea unei seringi sau a unui paharel/capacel gradat la mililitru
  • riscul de spargere/curgere

2.1. Tincturi fara alcool

Mai nou există varianta de tincturi fara alcool în care solventul (adică lichidul în care se face extracția principiilor active) este înlocuit cu glicerina, propilen glicol sau alta substanță.

Aparent ele nu mai au dezavantajele utilizării alcoolului însă din păcate nu putem știi cu siguranță nici dacă au același efect.

Producătorii unor astfel de tincturi fara alcool nu ne prezintă un studiu comparativ al substanțelor extrase cu alcool vs cu alt solvent, deci nu știm cu siguranță ce substanțe conțin și dacă au un efect identic.

suplimente gemoterapice

3. Gemoderivatele sau maceratele glicerinice:

Gemoderivatele se aseamana cu tincturile insa diferenta majora este data de faptul ca:

  • gemoderivatele se obtin din parti tinere, crude si proaspete ale plantelor
  • tincturile se obtin de obicei din planta matura, de cele mai multe ori uscata

Avantajele gemoderivatelor:

  • extract standardizate din parti crude, proaspete si tinere ale plantelor cu forta terapeutica mare
  • au capacel dozator pentru o dozare ușoară
  • sunt obtinute din culturi ecologice (cele de la Plantextrakt)
  • au studii clinice multiple si o documentare stiintifica excelenta
  • astfel au eficienta dovedita
  • se cunosc interactiuni benefice, care potenteaza efectele terapeutice si se pot obtine rezultate foarte bune prin combinarea mai multor gemoderivate

Dezavantajele gemoderivatelor:

  • un dezavantaj relativ este modul de administrare (multi prefera “pastilele” in locul lichidelor) si perioada de administrare (preferabil inainte de masa cu 10-15 minute)
  • un alt dezavantaj relativ este continutul de alcool (poate fi evitat daca asteptam 30 de minute dupa ce am pus gemoderivatul in capacelul dozator, cea mai mare parte din alcool se va evapora)

suplimente capsule si tablete

4. Capsulele:

Avantajele capsulelor:

  • dozare exacta cu o doza fixa de principii active
  • usurinta in utilizare si transport
  • lipsa aditivilor

Dezavantajele capsulelor:

  • uneori materialul capsulei este de origine animala
  • nevoia de a se administra, uneori, 4-6 sau mai multe capsule o dată pentru efectul dorit

5. Comprimatele sau tabletele:

Avantajele tabletelor:

  • la fel ca si capsulele ele au o dozare exacta si o usurinta crescuta in utilizare

Dezavantajele tabletelor:

  • pentru a putea fi formulate ca si comprimate ele contin pe langa ingredientele active si anumiti aditivi sau substante de umplere
  • unii dintre acesti excipienti pot fi cu potential alergen sau toxic:
    • stearat de magneziu
    • lactoza, s.a.

6. Pulberile din plante:

Avantajele pulberilor:

  • contin 100% planta uscata si maruntita
  • sunt de cele mai multe ori ecologice
  • raport bun cantitate/pret si doza terapeutice/pret
  • au o eficienta buna, fiind vorba despre plante pure
  • au o usurinta mai mare de dozare decat la ceaiuri, fiind practic vorba doar de a amesteca pulberea cu apă

Dezavantajele pulberilor:

  • au o administrare mai greoaie decat doar „inghitirea de pastile”

7. Fiolele buvabile (de baut):

Exista pe piata produse de la mai multi producatori formulate sub forma de fiole de sticla

Avantajele fiolelor buvabile:

    • se prezinta sub forma lichida, astfel au o absorbtie foarte rapida
  • contin de obicei 15-30ml, o cantitate relativ mare care poate furniza o doza mare de principii active

Dezavantajele fiolelor buvabile:

  • sunt in amabalje de sticla, care necesita atentie la manipulare

8. Sucuri din plante/fructe:

Avantajele sucurilor pure din plante:

  • ele contin practic esenta plantelor, obtinuta direct prin stoarcere
  • au multitudine de ingrediente active terapeutic, toate naturale
  • au un potential terapeutic mare

Dezavantajele sucurilor pure din plante:

  • ele nu sunt standardizate, adica nu ne putem baza neaparat pe exact aceeasi cantitate de principii active
  • ele sunt de obicei pasteurizate pentru a putea fi pastrate in timp; pasteurizarea distruge anumite componente active (foarte putine sunt conservate prin fermentare naturala – fermentație lactică)

9. Suplimentele lipozomale

Despre suplimentele lipozomale am discutate pe larg in acest articol.

Ele reprezintă un vârf tehnologic in materie de suplimente alimentare având o absorbție comparabilă cu administrarea intravenoasă. Îți recomand să citești articolul de mai sus.

Intrebari si raspunsuris suplimente

Alte intrebari si raspunsuri cu privire la suplimente alimentare

De la pacienti am primit mai multe intrebari referitoare la suplimente alimentare, o sa raspundem la ele pe scurt mai jos:

1. Ce produse pot crea o sensibilitate la expunerea la soare?

In general anumite medicamente pot da fotosensibilitate, prea putine plante sau suplimente sunt incriminate de acest efect. Dintre suplimentele la care s-au semnalat sporadic cazuri de fotosensibilitate se numara:

  • vitamina A (aici chiar este nevoie de precautie)
  • polen de albine (doar din anumite flori)
  • ginseng
  • goldenseal

2. In ce masura alcoolul din tincturi poate afecta ficatul?

In functie de stadiu de afectare al ficatului efectul alcoolului poate fi diferit. Solutia o reprezinta ca dupa dozarea gemoderivatului sau a tincturii sa se lase in paharel sau capac 15-20 de minute. Astfel o mare parte din alcool se va evapora.

Daca nu exista nici o afectiune preexistenta, tincturile si gemodrivatele nu au o cantitate semnificativa astfel incat sa afecteze ficatul.

3. Ce produse sunt indicate si contraindicate pentru femei insarcinate?

In general suplimentele nu au studii facute pe gravide sau lauze, astfel este necesar sfatul medicului sau farmacistului aproape de fiecare data. Chiar si un ulei esential aparent neinsemnat (cuisoare) poate accentua contractiile crescand riscul de avort.

4. Ce e mai eficient un medicament sau un produs natural?

Consideram aceasta abordare total gresita:

  • in anumite cazuri medicamentele sunt absolut necesare, in altele sunt absolut inutile
  • in anumite cazuri suplimentele sunt absolut necesare, in altele sunt absolut inutile

Solutia o reprezinta punerea accentului pe preventie si pe un stil de viata sanatos. Astfel vom sta mai mult timp departe de medicamente si de efectele lor secundare.

5. Exista suplimente pe care e nevoie sa iau în mod continuu?

Asa cum am precizat deja mai sus, datorita stilului de viata actual, suntem supusi unui asediu de factori nocivi. Suplimente alese corect pot contrabalansa efectele secundare ale acestor factori nocivi si pot echilibra organismul. Dintre aceste produse enumeram:

6. Care suplimente sunt cele mai bune?

Exista multe variante de suplimente cu efecte foarte benefice, insa daca este sa vorbim despre o anume formulare, se remarca:
7 . De ce suplimente am nevoie ca să nu îmbătrânesc?

Antioxidantii sunt cei care previn cel mai mult imbatranirea. In plus o hidratare corespunzatoare si produse pe baza de colagen sunt cele care previn ridurile si degradarea tesuturilor: piele, articulatii, etc.

8. Ce suplimente ajuta potenta, viata sexuala si echilibrul hormonal?

In acest caz stilul de viata reprezinta factorul determinant, insa si anumite suplimente pot reprezenta un sprijin de nadejde:

  • maca,
  • ginseng,
  • laptisorul de matca,suplime
  • spirulina,
  • tribulus terestris,
  • catina.

Asadar, am ajuns la finalul acestui articol referitor la suplimentele alimentare si alte remedii naturale. Sper ca ai aflat raspunsuri pe care le cautai si informatii relevante pentru tine.

Daca mai ai si alte intrebari, te asteptam sa ni le adresezi in comentarii si iti vom raspunde cu drag.

Iti dorim multa intelepciune in a face alegeri sanatoase zi de zi!

 

2 comentarii la “Cum să aleg un supliment de calitate, dar si potrivit pentru mine?

  1. Pingback: Retrospectiva minunata 2017 – Blogul Minunea Naturii

  2. Pingback: Sistemul imunitar, arma secreta si desavarsita a organismului uman! – Blogul Minunea Naturii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *