Îți verifici telefonul fără motiv? Ce spune acest lucru despre corpul și mintea ta? (Legitatea #607)

Ce spun statisticile despre verificarea excesivă a telefonului și sănătatea ta

Mai multe studii arată că verificarea frecventă a telefonului nu e doar o distracţie benignă: are legături cu stresul, anxietatea şi calitatea somnului.

• Conform unui raport de la American Psychological Association (APA), persoanele care verifică constant dispozitivele au raportat niveluri mai ridicate de stres comparativ cu cele care nu o fac.
• Un studiu realizat în 2023 asupra adulţilor australieni a găsit că utilizarea intensă a smartphone-ului este asociată cu mai multă depresie, anxietate şi somn de calitate mai slabă.
• La nivel global, până la ~50% dintre adulţi cred că sunt „dependenţi” de telefon, iar ~80% dintre tineri verifică telefonul în maxim 5 minute de la primirea notificării.

De ce apare tendinţa de a verifica constant telefonul?

Și totuși de ce avem tendința de a verifica telefonul atât de des?

1. Nevoia de recompensă rapidă (dopamină, feedback)

Când corpul este in deficit de dopamină, caută recompense. Telefonul oferă micro-recompense: un mesaj, o notificare, o noutate. Astfel se activează sistemul de învăţare-recompensă. În cuvintele unui cercetător: „telefonul e întotdeauna cu noi… şi primim recompense mici şi frecvente.”

2. Frica de a „pierde ceva” (FOMO) şi hiper-stimuli

Fluxul constant de notificări alimentează anxietatea de tipul FOMO, „dacă nu verific acum, pot să pierd ceva important”. Aceasta duce la starea de alertă permanentă.

3. Evitarea emoţiilor, plictiselii sau neliniştii

Când simţim o stare de anxietate, vinovăţie, plictiseală, tensiune, atunci telefonul devine un refugiu. „Îl verific ca să nu simt”. Conform articolului de pe Psychology Today, „dacă stai la coadă şi dai scroll pe telefon pentru că… e plictisitor sau ai un pic de anxietate socială”.

4. Suprasolicitare cognitivă şi oboseală mentală

Studiul „brain drain” semnalează că simpla prezenţă a smartphone-ului în cameră ocupă resurse cognitive, reducând capacitatea de concentrare.

5. Rutina lipsită de structură şi declanşatorii digitali

Fără ritualuri clare – pauze, moment de linişte, mese conştiente – telefonul devine „ancora” spontană. Chiar şi aplicaţiile sunt în așa fel concepute să ne reţină atenţia și să creeze dependență.

Ce poate semnala acest comportament în contextul terapeutic

Acest comportament poate fi interpretat ca pe:

• un sistem de reglare/dereglare emoţională – telefonul funcţionează ca o „valvă” de eliberare a tensiunii.
• un semnal al oboselii interne – suprasolicitare, lipsă de pauze cognitive, lipsă de focus intern.
• un indicator de dezechilibru al neurotransmiţătorilor – dopamină, noradrenalină, sistem de recompensă.
• o invitaţie la intervenţie: structură digitală, ancore, suport ritualic, conştientizare.

Strategii practice

Mai jos găseşti câteva sugestii de care poți ține cont:

Inventariere și conştientizare

• țină un jurnal 2-3 zile: ”Când am telefonul în mână? Ce simt? De ce? Citesc/ verifc? Ce emoţie apare?”
• identifică declanşatorii: plictiseală, aşteptare, coadă, între două sarcini, noapte.
• monitorizează timpul de stat pe telefon și verifică ce aplicații utilizezi cel mai des

Stabilirea niște ancore digitale

• Ex: „Telefonul rămâne în altă cameră timp de 30 minute după masa de seară”.
• Setarea unui „timp fără telefon” înainte de culcare (30-60 min) pentru calitatea somnului.
• Activarea modului „Nu deranjaţi” sau restricţionarea notificărilor inutile.

Înlocuirea obiceiului cu un ritual alternativ

• La momentul când apare impulsul: „Verific telefonul”, să facă respiraţie de tip 4-4-4, apoi să pună telefonul jos şi să facă o mişcare cu corpul (stretch, stand-up, 2 min).
• Crearea unui mini-ritual: un pahar cu apă, 5 minute de jurnal/scriere, apoi verificare permisă.

Contrast cognitiv şi emoţional

Ajută să te observi ce pierzi când verifici telefonul: atenţia de la corp, de la conversaţie, de la hrană, de la emoţie.

Excesul de stimuli digitali poate influenţa somnul, stresul oxidativ, sistemul nervos simpatic, glandele suprarenale.

Astfel se alimentează cercul oboseală ↔ verificare ↔ deconectare.

Suplimente utile când simți nevoia să verifici constant telefonul

Comportamentul de verificare compulsivă a telefonului este strâns legat de dereglări ale sistemului nervos, ale neurotransmițătorilor și ale axei stresului. De aceea, anumite suplimente pot susține reglarea atenției, reducerea impulsivității, îmbunătățirea calității somnului și echilibrul emoțional. Nu sunt „pastile minune”, dar pot reprezenta un pilon util în procesul de reconectare cu propriul corp.

Adaptogeni pentru reglarea stresului și reducerea impulsivității

Adaptogenii sunt recunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce reactivitatea axei HPA (hipotalamus–hipofiză–suprarenale). În contextul utilizării excesive a telefonului, ei pot diminua impulsul de „a verifica ceva” atunci când acesta este alimentat de stres.

• Sirin – susține echilibrul emoțional, reduce tensiunea internă și stabilizează dopamina.
• Rhodiola – crește energia mentală și atenția, reducând senzația de oboseală care duce la scroll compulsiv.
• Ashwagandha – sprijină relaxarea, calmează hiperactivitatea mentală și reduce nivelul cortizolului.

Magneziu pentru sistemul nervos și reducerea dependențelor comportamentale

Magneziul este implicat în peste 600 de procese enzimatice și este esențial pentru liniștea sistemului nervos. Una dintre cauzele comportamentelor compulsive (inclusiv verificarea telefonului) este hiperexcitabilitatea neuronală.

• Magneziu treonat – traversează bariera hemato-encefalică și îmbunătățește claritatea mentală, somnul și capacitatea de reglare emoțională.
• Magneziu bisglicinat – relaxant muscular și nervos, reduce tensiunea și iritabilitatea.
• Formulă cu multiple forme de magneziu

Omega-3 pentru atenție și calmarea ruminației mentale

Deficitul de omega-3 este frecvent asociat cu scăderea atenției, impulsivitate și căutarea constantă a stimulilor rapizi. DHA și EPA susțin funcția sinaptică și echilibrează sistemul dopaminergic.

• Omega-3 din sursă marină – îmbunătățesc focusul, reduc inflamația neuronală și stabilizează dispoziția.

Complexul de vitamine B pentru energie cerebrală și dopamină

Dopamina joacă un rol crucial în comportamentele de tip „verificare”, pentru că este neurotransmițătorul recompensei. Vitaminele B sunt cofactori în sinteza dopaminei și a altor neurotransmițători implicați în autocontrol.

• B Complex lipozomal – susține claritatea mentală, reduce oboseala și îmbunătățește reziliența la stres.
• B12 + B9 + B6 – utile mai ales în cazul oboselii mentale sau emoționale.

L-teanină pentru calm, focus și reducerea nevoii de stimulare constantă

L-teanina stimulează undele alfa din creier, asociate cu starea de relaxare a atenției. O ajută pe pacientă să rămână prezentă, fără să caute mereu un stimul nou.

• L-Teanină 100–200 mg – relaxează fără somnolență și reduce impulsul către scroll compulsiv.

Probiotice și suport pentru axa intestin–creier

Microbiomul influențează neurotransmițătorii, nivelul de anxietate și capacitatea de autoreglare. Un intestin inflamat sau disbiotic crește neliniștea și nevoia de „self-soothing digital”.

• Probiotice multi-specii (ex. Vivomixx) – reduc anxietatea, susțin claritatea mentală și reglarea emoțională.
• Postbiotice/fermentate (ex. NGP 3xBiotics) – îmbunătățesc toleranța la stres.

Suport pentru somn — atunci când scroll-ul apare seara

Dacă impulsul de a verifica telefonul apare predominant seara, cauza este adesea un dezechilibru între GABA, melatonină și cortizol.

• Melatonină microdoză – ajută la reglarea ritmului circadian.
• Magnesium threonate + teanină – eficient pentru liniștirea minții înainte de somn.
• Sleep Optimizer – pentru reglarea ciclului natural de somn.

Când pot ajuta suplimentele?

Suplimentele sunt de obicei utile atunci când persoana:

• simte oboseală mentală, minte „împrăștiată”, lipsă de focus;
• are impulsivitate crescută sau anxietate de tip FOMO;
• doarme prost și compensează cu stimulare digitală;
• resimte tensiune interioară și verificarea telefonului devine „auto-liniștire”;
• are un stil de viață solicitant: job intensiv, responsabilități mari, multitasking.

Acestea însă funcționează cel mai bine în combinație cu:

• structură în programul zilnic,
• pauze digitale,
• activități de reconectare cu corpul,
• reducerea stimulilor,
• somn adecvat.

„Verificarea constantă a telefonului” nu este doar o distragere – este un semnal. Un semnal al corpului-minţii tale care îţi spune: „Sunt suprasolicitat(ă), vreau control, vreau evitare, am nevoie de structură”.Conștientientizează ce faci, fii prezent(ă) și caută acea structură pe care să o pui în loc, să creezi spaţii de „ne-verificare”, să recuperezi atenţia, să îți întărești prezenţa.

Astfel transformăm obiceiul în oportunitate de creştere, nu de epuizare cognitivă.