Încarc...
Continut articol
Ai observat vreodată cum, în fața unui pericol sau stres, inima începe să bată mai repede, respirația devine superficială, iar corpul pare pregătit pentru luptă?
Sau cum, după o masă copioasă, simți o stare de relaxare și somnolență?
Aceste reacții sunt dictate de Sistemul Nervos Autonom (SNA), o rețea complexă care reglează funcțiile involuntare ale corpului nostru, menținând echilibrul dintre stare de alertă și relaxare.
SNA (sistemul nervos autonom) este împărțit în două mari ramuri:
- Sistemul Nervos Simpatic (SNS) – „Luptă sau fugi” – „Fight or flight”
- Sistemul Nervos Parasimpatic (SNP) – „Odignește-te și digeră” – „Rest and relax”
Aceste două sisteme lucrează în tandem, dar în anumite situații, emoțiile și stresul pot dezechilibra această balanță, influențând sănătatea și comportamentele noastre zilnice.
1. Sistemul Nervos Simpatic (SNS) – Când corpul se pregătește de „luptă”
SNS este activat atunci când corpul percepe un pericol – real sau imaginar. Creierul nostru nu face diferența între o amenințare fizică, cum ar fi un atac, și un stres emoțional, cum ar fi o ceartă sau presiunea de la muncă.
Când SNS este activat:
✅ Se eliberează adrenalină și cortizol – hormonii stresului
✅ Inima bate mai repede pentru a pompa mai mult sânge spre mușchi
✅ Respirația devine rapidă și superficială
✅ Digestia este încetinită – organismul consideră că nu este momentul să proceseze alimente
✅ Pupilele se dilată, iar percepția asupra detaliilor devine mai ascuțită
✅ Ficatul eliberează glucoză în sânge pentru energie rapidă
Această reacție este vitală pentru supraviețuire, dar într-o lume modernă în care stresul cronic domină, activarea excesivă a SNS poate duce la probleme grave de sănătate: hipertensiune, anxietate, insomnie, tulburări digestive și inflamații cronice.
2. Sistemul Nervos Parasimpatic (SNP) – refacerea și vindecarea
Dacă SNS este acceleratorul, SNP este frâna. Acesta domină atunci când corpul este în siguranță, permițând recuperarea și regenerarea.
Când SNP este activat:
✅ Ritmul cardiac și tensiunea scad
✅ Respirația devine profundă și lentă
✅ Digestia este stimulată, enzimele digestive sunt eliberate
✅ Mușchii se relaxează
✅ Corpul începe procese de reparare celulară și detoxifiere
Activarea SNP este esențială pentru somn odihnitor, digestie eficientă, imunitate puternică și o stare generală de bine. Însă, dacă nu reușim să ne activăm suficient această parte a sistemului nervos, corpul rămâne într-o stare cronică de stres, ceea ce contribuie la îmbătrânire prematură și la boli cronice.
Emoțiile și deciziile: cum ne sabotăm sănătatea?
Trăim într-o societate în care stresul, frustrarea și frica sunt omniprezente, iar SNS este activat mult mai des decât ar trebui.
Dar ce legătură are asta cu alegerile nesănătoase pe care le facem?
⏳ 1. Mâncatul emoțional – Când suntem stresați sau anxioși, creierul caută rapid dopamină – un neurotransmițător care ne oferă o stare de plăcere temporară. Soluția rapidă? Zahăr, fast-food, alcool sau orice alt stimulant care oferă o recompensă imediată.
⚡ 2. Lipsa somnului și epuizarea cronică – Un SNS hiperactiv face ca mintea să rămână în alertă și să nu poată intra în starea de relaxare necesară pentru somn profund. Asta duce la insomnie, lipsă de energie și un cerc vicios al stresului.
📱 3. Dependența de tehnologie – Notificările constante, rețelele sociale și știrile alarmante mențin sistemul nervos într-o stare de hiperactivitate, reducând capacitatea de concentrare și creând o senzație constantă de neliniște.
🥤 4. Consumul excesiv de stimulente (cafea, energizante, alcool) – Mulți oameni folosesc cafeaua și băuturile energizante pentru a compensa oboseala cauzată de un sistem nervos suprasolicitat. Pe termen lung, acestea agravează stresul, cresc inflamația și afectează sistemul hormonal.
Cum echilibrăm sistemul nervos?
Pentru a avea un corp sănătos și o minte clară, trebuie să învățăm să activăm mai des sistemul nervos parasimpatic. Iată câteva metode:
✅ Respirația profundă și conștientă (ex. respirația 4-7-8 – o respirație care presupune inspirarea pe nas timp de 4 secunde, menținerea aerului în plămâni timp de 7 secunde și expirarea lentă pe gură timp de 8 secunde, ajutând la reducerea stresului, calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea somnului)
✅ Exercițiile fizice regulate – dar fără exces!
✅ Timp petrecut în natură
✅ Somnul de calitate – fără ecrane înainte de culcare
✅ Meditația și mindfulness
✅ Masajul, băile calde și tehnicile de relaxare
✅ Conexiunea socială autentică și râsul
✅ Alimentație echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase și antioxidanți
Remedii naturale și suplimente nutritive pentru reglarea Sistemului nervos autonom (SNA)
Reglarea Sistemului Nervos Autonom (SNA) necesită un echilibru între sistemul nervos simpatic (SNS) și parasimpatic (SNP). Pe lângă tehnicile de relaxare și schimbările de stil de viață, anumite suplimente și remedii naturale pot ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea rezilienței la stres și susținerea funcției nervoase.
1. Adaptogeni – Reglatori ai Stresului și Echilibrului Nervos
Adaptogenii sunt plante și ciuperci care ajută corpul să se adapteze la stres și să echilibreze răspunsul SNS-SNP.
✅ Reduce cortizolul și îmbunătățește răspunsul la stres
✅ Crește energia mentală și fizică
✅ Poate ajuta la anxietate și depresie moderată
✅ Suport pentru sistemul nervos parasimpatic (calmare și relaxare)
✅ Ajută la reducerea insomniei și îmbunătățirea calității somnului
✅ Modularea sistemului imunitar
✅ Scade nivelul de cortizol și reglează axa HPA (hipotalamus-hipofiză-suprarenale)
✅ Susține sistemul nervos în perioade de stres cronic
✅ Echilibrează nivelul de energie și îmbunătățește somnul
2. Magneziu – mineral esențial pentru relaxare
Magneziul este implicat în reglarea neurotransmițătorilor și relaxarea sistemului nervos.
🧪 Tipuri de magneziu recomandate:
✔ Magneziu bisglicinat – Relaxare musculară și reducerea anxietății
✔ Magneziu taurat – Sprijin pentru sistemul cardiovascular și calm mental
✔ Magneziu L-treonat – Penetrează bariera hemato-encefalică, benefic pentru memorie și neuroprotecție
3. GABA și L-Theanina – Calm și Claritate Mentală
GABA (acid gamma-aminobutiric) este principalul neurotransmițător inhibitor, responsabil pentru relaxare și reducerea excitabilității sistemului nervos.
🌿 L-Theanina (din ceai verde)
✅ Crește nivelul de GABA și serotonină
✅ Reduce stresul fără a induce somnolență
✅ Îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală
💊 Suplimente cu GABA
✅ Eficiente pentru anxietate, stres și insomnie
✅ Unele persoane răspund mai bine la formele de GABA cu biodisponibilitate crescută (ex. PharmaGABA)
4. Omega-3 și Fosfatidilserina – protecție și echilibru pentru creier
Acizii grași esențiali și fosfolipidele ajută la protecția și reglarea neurotransmițătorilor.
🐟 Omega-3 (DHA & EPA)
✅ Reduc inflamația și susțin funcția cerebrală
✅ Echilibrează axa HPA (responsabilă de stres)
✅ Ajută la depresie și anxietate
✅ Scade cortizolul și reglează stresul
✅ Îmbunătățește memoria și claritatea mentală
✅ Benefică pentru persoanele cu suprasolicitare cognitivă
5. Probiotice și Axei Intestin-Creier
Un intestin sănătos înseamnă un sistem nervos echilibrat, deoarece microbiomul influențează producția de serotonină și GABA.
Probiotice benefice:
✔ Lactobacillus rhamnosus – Susține reducerea anxietății
✔ Bifidobacterium longum – Echilibru emoțional și reducerea stresului
✔ Lactobacillus helveticus & Bifidobacterium breve – Susțin funcția cognitivă
7. Coenzima Q10 și Acetil L-Carnitina – energie pentru sistemul nervos
Aceste suplimente sunt esențiale pentru producerea de energie la nivel celular, susținând funcția mitocondrială și reducerea oboselii nervoase.
⚡ Coenzima Q10 (Ubiquinol)
✅ Protecție antioxidantă pentru creier
✅ Susține nivelul de energie
✅ Sprijin pentru sănătatea neuronală
✅ Îmbunătățește claritatea mentală
Cum alegi corect suplimentele pentru reglarea SNA?
Atunci când vrei să alegi un simpliment pentru sistemul nervos, cel mai bine este să te adresezi unui expert în naturopatie și în medicină integrativă, care are o privire de ansamblu asupra organismului și îți poate face cele mai bune recomandări. Dar iată câteva linii care te pot ghida:
✔ Dacă ai stres cronic și epuizare: Rhodiola, Ashwagandha, Magneziu bisglicinat, Omega-3
✔ Dacă ai anxietate și insomnie: L-Theanina, GABA, Passiflora, Valeriană, Reishi
✔ Dacă ai oboseală mentală și dificultăți de concentrare: Acetil L-Carnitina, CoQ10, Fosfatidilserina
✔ Dacă ai probleme digestive și stres: Probiotice, Roiniță, Magneziu, Omega-3
Un plan de echilibrare a SNA ar fi bine să includă pe lângă suplimente și remedii naturale, tehnici de gestionare a stresului, somn de calitate, alimentație echilibrată și activitate fizică moderată.
În concluzie: trăim în modul “luptă sau fugi” sau alegem echilibrul?
Stilul nostru de viață modern activează excesiv sistemul nervos simpatic, iar asta ne împinge să facem alegeri nesănătoase. Dacă nu învățăm să ne relaxăm conștient, riscăm să ne autodistrugem prin deciziile pe care le luăm sub influența stresului.
Prin mici schimbări zilnice, putem echilibra acest sistem invizibil, dar esențial. Nu este vorba doar despre evitarea stresului, ci despre învățarea unor mecanisme prin care să ne adaptăm fără a ne sacrifica sănătatea.
Tu în ce stare crezi că îți petreci cea mai mare parte a timpului: alertă și tensionată sau relaxată și echilibrată?
Bucuros să te știu sănătos,
Farm. Adrian Ienin
Referințe:
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7857673/
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0029655415001773
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39191337/
– https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2024.1446832/full
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352154616302121
