Renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta. Totuși, un efect secundar frecvent al acestei decizii este creșterea în greutate. Acest fenomen este influențat de o combinație de factori biologici, fiziologici, comportamentali și emoționali, iar înțelegerea cauzelor te poate ajuta să gestionezi mai bine situația.

Rolul AMPK în metabolism și mecanismele de slăbire – îngrășare

Unul dintre factorii biologici care contribuie la creșterea în greutate după renunțarea la fumat este scăderea activității AMPK (adenozin monofosfat-activated protein kinase). AMPK este o enzimă esențială care reglează echilibrul energetic al organismului, stimulând arderea grăsimilor și reducând apetitul.

Fumatul crește AMPK iar renunțarea la fumat o scade

Fumatul poate crește activitatea AMPK, ceea ce duce la un metabolism mai rapid și la suprimarea poftei de mâncare. După renunțarea la fumat, activitatea AMPK poate scădea, ceea ce înseamnă un metabolism mai lent și o tendință crescută de a acumula grăsime.

Alți factori biologici care influențează greutatea

Pe lângă schimbările în activitatea AMPK, există și alte mecanisme care contribuie la creșterea în greutate:

• Creșterea apetitului: Nicotina din țigări suprimă pofta de mâncare, iar atunci când renunți la fumat, apetitul tău poate reveni la un nivel normal sau chiar mai ridicat.
• Îmbunătățirea gustului și mirosului: După ce renunți la fumat, gustul și mirosul se intensifică. Alimentele devin mai atrăgătoare, ceea ce poate duce la consumul excesiv.
• Scăderea ratei metabolice: Fumatul accelerează metabolismul, astfel încât organismul arde mai multe calorii. După renunțarea la fumat, această rată metabolică scade, iar caloriile în exces se depozitează mai ușor sub formă de grăsime.

Obiceiuri comportamentale și mâncatul compulsiv

Un alt aspect important al creșterii în greutate înseamnă schimbările în obiceiurile zilnice. Fumatul este adesea un ritual care ocupă un loc semnificativ în viața zilnică, iar renunțarea lasă un gol care poate fi înlocuit cu alte obiceiuri, cum ar fi mâncatul.

• Mâncatul ca substitut: Mulți oameni înlocuiesc țigările cu gustări, mai ales dulciuri sau alimente bogate în calorii. Acest lucru este adesea o formă de confort emoțional sau de ținut într-o mână ceva familiar.
• Mâncatul compulsiv: Renunțarea la fumat poate fi stresantă, iar mâncatul compulsiv este o modalitate comună de a face față emoțiilor dificile. Acest tip de comportament poate duce rapid la un surplus caloric.
• Obiceiurile asociate cu pauzele: Fumatul oferă pauze regulate în timpul zilei. Când nu mai fumezi, aceste pauze pot fi umplute cu alimente, mai ales dacă nu planifici activități alternative.

Cum poți preveni creșterea în greutate

Deși creșterea în greutate poate fi o provocare, există strategii eficiente pentru a o preveni sau a o minimiza:

1. Planifică mesele și gustările: Optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi nucile, semințele, fructele sau legumele, în loc de dulciuri.
2. Fii activ fizic: Exercițiile fizice nu doar că te ajută să menții greutatea, dar pot stimula și activitatea AMPK, contribuind la arderea grăsimilor.
3. Găsește alternative pentru a gestiona stresul: Practică meditația, yoga sau alte tehnici de relaxare pentru a evita mâncatul emoțional.
4. Monitorizează-ți progresul: Folosește un jurnal alimentar sau o aplicație pentru a urmări ce și cât mănânci.
5. Caută sprijin: Participă la grupuri de suport sau discută cu un specialist în nutriție și medicină holistică pentru a te ajuta să menții un stil de viață echilibrat.

Renunțarea la fumat este o decizie care aduce beneficii enorme pentru sănătate, dar creșterea în greutate poate fi un efect secundar temporar. Înțelegând rolul enzimelor precum AMPK, al modificărilor metabolice și al obiceiurilor de zi cu zi, poți lua măsuri pentru a preveni acumularea kilogramelor în plus. Cu o abordare echilibrată și sprijin adecvat, îtți poți menține greutatea sub control și te poți bucura de beneficiile unui stil de viață fără fumat.

Bucuros să te știu sănătos,

Farm. Adrian Ienin

Referințe:

– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4311035/
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021925820587504
– https://academic.oup.com/biolreprod/article/93/4/93,%201-10/2434252
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168827809002530