Căderea părului din cauza feritinei scăzute: simptome, cauze și remedii ( Legitatea #339)

Observi că peria se umple mai repede, iar coada sau volumul nu mai sunt ca înainte? Te-ai gândit vreodată că poate fi o legătură între căderea părului și rezerva de fier sau feritina?

Una dintre cele mai frecvente cauze „invizibile” este feritina scăzută – adică rezerva de fier a organismului. Chiar dacă hemoglobina este „normală”, feritina mică poate declanșa efluviu telogen (căderea difuză a părului), oboseală și unghii fragile. În cele ce urmează, găsești o explicație clară și un plan practic: evaluări, alimentație, suplimente și îngrijire corectă a scalpului și firului de păr.

Ce este feritina și ce rol joacă în organism?

Feritina este proteina care depozitează fierul în ficat, splină, măduva osoasă și mușchi.

Pe lângă hemoglobina, care poate refleta o  anemie, analiza de sânge pentru feritină indică rezerva de fier – nu doar fierul circulant. Fierul este esențial pentru:

• transportul oxigenului în țesuturi (prin hemoglobină),
• producția de energie la nivel celular,
• sinteza ADN-ului și diviziunea rapidă a celulelor (inclusiv celulele matricei firului de păr).

De aceea, o rezervă insuficientă (feritină mică) afectează țesuturile cu ritm rapid de regenerare – în special foliculii piloși.

Ce se întâmplă când ai feritina mică?

Când rezervele sunt reduse, organismul prioritizează organele vitale. Părul devine „opțional”, intră mai repede în faza de cădere (telogen) și crește mai lent.

Practic poți resimți:

• căderea difuză a părului (se vede pe tot scalpul, nu pe o singură zonă),
• fire subțiate, fragile, care se rup ușor,
• oboseală, epuizare la efort minim, palpitații ușoare,
• piele și unghii uscate sau casante,
• amețeli, dureri de cap, sensibilitate la frig.

Atenție: feritina este și marker de inflamație. O infecție sau inflamație activă o poate crește „fals” – motiv pentru care interpretarea corectă se face împreună cu un specialist și, ideal, corelat cu alți markeri (hemogramă, fier seric, saturație transferină, CRP).

Cum afectează deficitul de feritină căderea părului?

Firul de păr crește dintr-o matrice celulară foarte activă. Fără suficient fier, scade producția de energie și sintezele necesare pentru un ritm normal de creștere.

Consecința este scurtarea fazei de creștere (anagen) și trecerea prematură în faza de cădere (telogen) – fenomen numit efluviu telogen.

Simptomele unui deficit de feritină

• cărări care par mai „late” și volum redus;
• păr tern, lipsit de luciu;
• cădere mai accentuată la spălat sau periat;
• crampele musculare și oboseala apar mai frecvent; somn neliniștit;
• poftă neobișnuită pentru gheață (pica) sau apetit oscilant.

Căderea părului – cauze frecvente (dincolo de feritină)

• Dezechilibre tiroidiene (hipo/hipertiroidism);
• Postpartum și alăptare (variabil hormonal + deficit de nutrienți);
• Stres acut sau cronic (crește cortizolul, influențează ciclul firului de păr);
• Diete restrictive sau vegetarism/veganism neplanificat (aport redus de fier, B12, zinc, proteine);
• Deficiențe nutriționale: zinc, vitamina D, B12, folat, proteine;
• Afecțiuni ale scalpului (seboree, dermatită, infecții fungice);
• Medicamente (retinoizi, anticoagulante, unele antidepresive – discută cu medicul);
• Tracțiune mecanică (cozi strânse, extensii), styling termic excesiv.

Cum oprești căderea părului – soluții eficiente

1. Fă evaluarea corectă: hemogramă completă, feritină, fier seric, saturație transferină, TIBC, CRP; TSH și, după caz, FT4/FT3; vitamina D; B12 și folat; zinc. Interpretarea se face medical, ținând cont de simptome și context (menstruații abundente, sarcină, dietă, inflamație).
2. Optimizează alimentația: proteine complete la fiecare masă; surse de fier hem (organe, vită, miel, pește) și non-hem (leguminoase, frunze verzi, semințe, cacao), combinate cu vitamina C (ardei, citrice) pentru a crește absorbția. Limitează ceaiul negru, cafeaua și lactatele la 2–3 ore distanță de mesele/suplimentele cu fier.
3. Suplimentele potrivite (după interpretare):
   • Forme bine tolerate: fier bisglicinat, fier feros în doze fracționate sau lactoferrină – utilă mai ales când toleranța la fierul clasic este redusă.
     Vezi suplimente pentru carențe de fier cu eficiență bună.
   • Co-factorii: vitamina C (susține absorbția), vitamina B12 și folatul (eritropoieză), zinc și vitamina D (piele/scalp, imunitate).
   • Evită administrarea concomitentă cu calciu, ceai negru, cafea sau inhibitori ai pompei de protoni (scad absorbția).
4. Îngrijirea scalpului: igienă blândă, masaj al scalpului 3–5 minute/zi (favorizează microcirculația), evită coafurile strânse și căldura excesivă. Explorează gama de cosmetice naturale și produse pentru îngrijirea părului.
5. Topice adjuvante: loțiuni tonice/uleiuri pentru scalp bogate în plante stimulatoare sau biotină. Exemplu: ulei pentru stimularea creșterii părului.
6. Monitorizare: repetă analizele la 8–12 săptămâni și ajustează dozele. Rezervele se refac gradual; chiar după oprirea căderii, menținerea tratamentului încă 2–3 luni susține creșterea unui nou „val” de fire.

Tratament pentru căderea părului cauzată de feritină scăzută

Tratamentul corect abordează cauza și reconstruiește rezerva:

• Corectarea pierderilor: menstruații abundente (consultație ginecologică), sângerări digestive (investigații), donații frecvente de sânge.
• Refacerea rezervei: aport alimentar + suplimente de fier în forma și doza potrivită (conform recomandării medicale). Lactoferrina poate fi utilă ca monoterapie sau în asociere când toleranța la fierul elementar este scăzută.
• Strategie de administrare: doze fracționate sau administrare în zile alternative (reduce efectele gastrointestinale și poate îmbunătăți utilizarea fierului, prin modularea hepcidinei). Asocierea cu vitamina C este, de regulă, benefică.
• Răbdare: părul are un ciclu lent. Chiar dacă căderea se reduce în câteva săptămâni, densitatea vizibilă se îmbunătățește în 3–6 luni.

Vitaminele care ajută la prevenirea căderii părului

• Vitamina C: crește absorbția fierului non-hem și susține sinteza de colagen (structura firului).
• Vitaminele B12 și folatul: esențiale pentru formarea eritrocitelor și oxigenarea foliculilor.
• Vitamina D: implicată în ciclul foliculului pilar și în imunitatea scalpului.
• Zinc: cofactor pentru keratinizare; deficitul se asociază cu dermatită și cădere difuză.
• Biotină: utilă în deficit; nu este „magică” la valori normale – de aceea evaluarea este importantă.
• Cupru: cofactor în metabolismul fierului; atenție la suplimentare fără indicație (excesul poate fi dăunător).

Cum îți crești nivelul de feritină pentru a preveni căderea părului

1. Mănâncă „inteligent” pentru fier:
   • Surse hem (absorbție superioară): ficat, carne roșie slabă, pește/fructe de mare.
   • Surse non-hem: linte, năut, fasole, tofu, spanac, kale, semințe de dovleac, susan, spirulină, cacao.
   • Combină cu vitamina C (citrice, cătină, ardei, kiwi) și gătește în vase de fontă (poate crește ușor aportul).
2. Elimină inhibitorii în fereastra de absorbție (2–3 ore înainte/după): cafea, ceai negru/verde, cacao, lactate bogate în calciu, suplimente cu calciu/magneziu luate simultan cu fierul.
3. Suplimentează corect: alege o formă bine tolerată de fier (de ex. bisglicinat sau lactoferrină) și dozează conform recomandării specialistului. Vezi opțiuni de lactoferrină.
4. Ai grijă de intestin: disbioza, gastrita hipoacidă sau SIBO pot reduce absorbția; probioticele și o dietă antiinflamatoare pot ajuta.
5. Verifică și tratează cauzele de pierdere: menstruații abundente, hemoroizi, pierderi oculte – adresate medical.

Întrebări frecvente despre fier, feritină și căderea părului

Încercăm să răspundem la cele mai frecvente întrebări, dar le așteptăm și pe ale tale în comentarii

Ce este feritina, pe scurt?

Feritina este proteina de depozit pentru fier. Spre deosebire de fierul „din sânge”, feritina arată rezerva totală – esențială pentru țesuturi cu ritm rapid de regenerare, precum părul.

Ce se întâmplă când ai feritina mică?

Organismul alocă resursele către organele vitale. Părul trece prematur în faza de cădere, apar oboseala, unghiile fragile și toleranța scăzută la efort.

Cum opresc căderea părului cât mai repede?

Fă analize (inclusiv feritină), optimizează alimentația, ia suplimente potrivite (fier + cofactori), îngrijește scalpul blând și monitorizează la 8–12 săptămâni. Evită stylingul agresiv și deficitul de proteine.

Care este tratamentul pentru căderea părului cauzată de feritină scăzută?

Corectezi cauza pierderii de fier + refaci rezerva prin alimentație și suplimente bine tolerate (ex. bisglicinat, lactoferrină), cu asociere de vitamina C. Răbdare 3–6 luni pentru vizibilitate la nivelul densității.

Ce vitamine sunt utile pentru căderea părului?

Vitamina C, complexul B (în special B12 și folat), vitamina D și zinc. Biotina ajută în deficit, dar nu este universală.

Poate exista feritină „normală” și totuși cădere de păr?

Da. Căderea părului e multifactorială: tiroidă, stres, deficit proteic, zinc, vitamina D, afecțiuni ale scalpului, medicamente. De aceea evaluarea este completă, nu doar feritină.

În cât timp crește feritina?

Depinde de deficit și cauză. În general, îmbunătățirile apar în câteva săptămâni, dar reumplerea depozitelor poate dura 3–6 luni. Analizele de control ghidează durata.

Pot folosi în paralel produse pentru scalp?

Da, produse blânde și seruri/uleiuri stimulatoare pot sprijini microcirculația locală. Vezi produse pentru îngrijirea părului și uleiul cu biotină.

Dar ce legătură are feritina cu antiacidele?

Pentru a fi absorbit din alimente, fierul are nevoie de prezența unui acid, iar antiacidele sau suplimentele de calciu luate în apropiere de ora mesei pot să reducă absorbția fierului, indiferent că este din alimente sau din suplimente.

De fapt, oricine are probleme cu căderea părului și ia inhibitoare de pompe de protoni (medicamente de tipul omeprazol) sau medicamente antiacide, ar fi bine să-și verifice nivelul de feritină.

Mai sunt și alte elemente care pot să aibă un impact în nivelul fierului și absorbției lui, cum ar fi: taninul din ceai și cafea, fitații din arahide, leguminoase, cereale crude sau albușul de ou.

Care e nivelul optim al rezervei de fier, feritina

Nivelul feritinei la femei este cuprins între 12 și 150 de nanograme per mililitru, un interval mult prea larg pentru a fi relevant.

Dar de fapt, este necesar un nivel minim de 40 ng/ml pentru oprirea căderii părului și un nivel de minim 70 ng/ml pentru regenerarea acestuia. Ca să nu mai spunem că nivelul optim minim de feritină pentru o bună funcționare a glandei tiroide variază între 90 și 110.

Intervalul foarte larg al feritinei „normale” poate induce în eroare atunci când dorim să depistăm o cauză a unei afecțiuni! Dar același lucru este valabil și pentru alte tipuri de analize, cum ar fi de exemplu insulinemia.

Concluzie: îngrijirea părului și menținerea unui nivel optim de feritină

Căderea difuză a părului are adesea la bază feritina scăzută. Vestea bună: problema este reversibilă când identifici cauza, refaci rezervele de fier și susții scalpul cu o rutină blândă. Combină evaluarea corectă, alimentația inteligentă, suplimente bine alese și cosmetice naturale pentru un plan coerent. Dacă ai menstruații abundente, ești în perioada postpartum, urmezi diete restrictive sau te știi cu afecțiuni digestive, discută cu medicul/farmacistul pentru un protocol personalizat.

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Surse:

– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9805541/
– https://www.dovepress.com/the-diagnostic-value-of-serum-ferritin-for-telogen-effluvium-a-cross-s-peer-reviewed-fulltext-article-CCID
– https://mmed.mosuljournals.com/article_178698_298a1b3bfe3e5b54485803551d762814.pdf
– https://www.researchgate.net/publication/326475251_A_Study_of_Serum_Ferritin_Level_in_Female_Patient_with_Alopecia/fulltext/5b770799a6fdcc5f8b4dacfb/A-Study-of-Serum-Ferritin-Level-in-Female-Patient-with-Alopecia.pdf