Problemele grave de sănătate au în general cauze simple, dar repetate cu obstinență până când distrug sănătatea. …la fel cum apă erodează stâncile muntelui, la fel și obiceiuri simple dar nocive, repetate zi de zi erodează sănătatea. 

Legătura dintre lumină și ritmul organismului

Tulburarea ritmului circadian este o caracteristică comună a multor tulburări psihice. Ritmul circadian, este o denumire complicată dar care nu înseamnă altceva decât tulburarea fazelor zilnice ale organismului.

Lumina este reglatorul principal al „ceasului circadian”. Ea are efect de întărire pe timpul zilei, în schimb pe timp de noapte îl perturbă. 

Faptul că stăm prea mult în birouri și vedem prea puțin lumina soarelui pe timpul zilei, iar seara stăm prea mult la televizor și în fața ecranului telefonului perturbă foarte mult acest ritm de funcționare al organismului.

Un studiu din „Nature” cea mai prestigioasă revistă de știință, realizat pe mai mult de 85.000 de persoane, arată că banala lumină poate reprezenta un factor de risc pentru tulburări psihiatrice.

Oricum am lua-o, lumina, somnul, activitatea fizică și alimentația sunt principalii determinanți ai sănătății mintale.

Expunerea mai mare la lumină pe timp de noapte a fost asociată cu un risc crescut de depresie, anxietate generalizată, tulburare de stres posttraumatic (PTSD), psihoză, tulburare bipolară și comportament de autovătămare. 

Separat, expunerea mai mare la lumină în timpul zilei a fost asociată cu un risc redus al acelorași afecțiuni enumerate mai sus.

Aceste constatări nu mai au nevoie de nici o completare…

Este mai mult decât evident că evitarea luminii noaptea și căutarea luminii naturale dimineața și în timpul zilei pot fi un mijloc simplu și eficient, non-farmacologic, de îmbunătățire generală a sănătății mintale.

Totul este nevoie să fie realizat la momentul potrivit:

• expunerea la lumină pe timpul zilei, nu pe timpul nopții
• mâncarea la ore potrivite, cu pauze suficiente între mese
• activitate fizică nu la ore târzii
• etc.

Pentru că toate acestea reglează acest mecanism fin al ritmului circadian, care dictează perioadele de activitate, pauză și regenerare al tuturor organelor, iar asta este esențial pentru o sănătate optimă.

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Surse:

• https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969722022781?via%3Dihub
• https://www.nature.com/articles/s41398-020-0694-0
• https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30136-X/abstract