Lipsa de minerale în organism: simptome, analize și soluții naturale

Într-o lume în care alimentația este tot mai procesată, iar stresul zilnic tot mai prezent, dezechilibrele nutriționale au devenit o realitate frecventă. Printre cele mai des întâlnite dezechilibre se numără lipsa de minerale, o problemă adesea ignorată, dar care poate avea efecte profunde asupra sănătății.

În acest articol ne-am propus să clarificăm acest subiect precum și ce rol joacă acești micronutrienți în organism, cum recunoști simptomele unui deficit și ce soluții naturale ai la dispoziție pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul.

Ce sunt mineralele și de ce sunt esențiale pentru sănătate

Pentru a înțelege impactul lipsei de minerale, este esențial să știm ce sunt acestea și de ce au un rol vital în organism.

Mineralele sunt micronutrienți esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singur. Sunt implicate în foarte multe procese biochimice: de la producția de energie și sinteza ADN-ului, până la sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și imunitar.

Mineralele precum calciul, magneziul, fierul, zincul sau seleniul trebuie obținute din alimentație sau suplimente pentru a menține echilibrul fiziologic.

Cele mai importnate minerale din organismul uman

• Calciu – reprezintă ~1,5–2% din greutatea corporală totală (aproximativ 1000–1200 g la un adult), fiind stocat în proporție de 99% în oase și dinți.
• Fosfor – aproximativ 700–800 g, fiind al doilea mineral ca abundență în corp, implicat în structura osoasă și metabolismul energetic.
• Potasiu – ~120–150 g, majoritar intracelular, esențial pentru impulsurile nervoase și contracția musculară.
• Sodiu – ~90–100 g, predominant extracelular, implicat în reglarea tensiunii arteriale și echilibrului hidroelectrolitic.
• Clor – ~100 g, asociat cu sodiul în formarea acidului clorhidric gastric.
• Magneziu – ~20–30 g, prezent în oase, mușchi și țesuturi moi, esențial pentru peste 300 de reacții enzimatice.
• Fier – ~4–5 g, cu rol în transportul oxigenului prin hemoglobină.
• Zinc – ~2–3 g, implicat în imunitate, cicatrizare și expresie genetică.
• Seleniu – ~15–20 mg, prezent în tiroidă și enzime antioxidante.

Cauzele deficitului de minerale în organism

Pentru a preveni sau trata eficient carențele de minerale, este important să cunoaștem principalele cauze ale apariției acestora.

Deficiențele apar din multiple cauze:

• Alimentație dezechilibrată sau săracă în nutrienți, provenită din agricultură sau ferme intensive
• Diete restrictive sau vegane, necorect formulate
• Posturi prelungite
• Tulburări de absorbție (boala celiacă, disbioză intestinală, SIBO)
• Stres cronic și epuizare suprarenală
• Consumul excesiv de cafea, alcool sau zahăr
• Utilizarea frecventă a laxativelor, antibioticelor sau anticoncepționalelor

Stresul cronic, stilul de viață alert și dezechilibrele hormonale pot reduce drastic capacitatea organismului de a absorbi și utiliza corect mineralele esențiale. De asemenea, microbiomul intestinal joacă un rol esențial în acest proces. Un dezechilibru intestinal poate bloca absorbția mineralelor, chiar dacă ele sunt prezente în dietă sau suplimente.

Legătura între stres și absorbția mineralelor

Rolul microbiomului intestinal în absorbția mineralelor

Perioade critice când apar frecvent carențele

Anumite perioade pot favoriza carențele de minerale:

• Sarcina și alăptarea
• Adolescența (perioadă de creștere accelerată)
• Menopauza
• Efort fizic intens / sport de performanță
• Diete de slăbire drastice sau cure detox repetate

Să nu uităm totuși că organismul nostru are capacități fenomenale de echilibrare și corecție, inclusiv transmutarea biologică, un șir de reacții biochimice posibile doar în lumea vie și care nu pot fi reproduse (încă) în laborator.

Legătura dintre minerale și hormoni

Simptomele comune ale deficiențelor minerale

Lipsa de minerale în organism nu trece neobservată, iar corpul transmite semnale clare când apare un dezechilibru. Doar că uneori persoanele nu înțeleg aceste semnale și le pun pe seama oboselii, stresului sau variațiilor hormonale.

Lipsa de minerale în organism simptome – acestea pot varia în funcție de mineralul deficitar:

• Simptomele lipsei de calciu: crampe musculare, unghii fragile, carii frecvente, anxietate
• Simptomele lipsei de fier: oboseală accentuată, paloare, lipsa aerului, unghii concave
• Simptomele lipsei de magneziu: furnicături, spasme musculare, dureri de cap, tulburări de somn, anxietate; magneziul este mineralul sistemului muscular dar și nervos, iar simptomele deficitului apar la aceste nivele
• Lipsa de zinc simptome: căderea părului, acnee persistentă, vindecare lentă a rănilor, imunitate scăzută
• Lipsa seleniu și zinc: dereglări hormonale, infertilitate, tiroidită autoimună
• Simptomele lipsei de potasiu: slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii, oboseală generalizată
• Simptomele lipsei de fosfor: slăbiciune osoasă, dureri articulare, oboseală cronică

Printre alte semne care indică lipsa unor vitamine și minerale din corp se mai numără: somnul neodihnitor, iritabilitate, lipsa de concentrare, piele uscată, digestie lentă sau sensibilitate crescută la infecții.

Cum se diagnostichează lipsa de minerale

Diagnosticarea corectă a deficiențelor minerale este esențială pentru a alege soluția terapeutică potrivită. Deși unele semnale se pot interpreta din simptome, investigațiile care confirmă sau infirmă carența sunt importante.

Analizele uzuale de sânge pot evidenția unele deficiențe, precum sideremia, calciul seric, zincul sau seleniul. Însă multe carențe sunt intracelulare, iar analizele clasice nu le reflectă corect.

Recomandări pentru o interpretare relevantă:

• Analize specifice: magneziu eritrocitar, zinc plasmatic, seleniu seric
• Teste funcționale: OLIGOScan, analize de urină pentru minerale, sau analize de sânge cu interpretare funcțională
• Interpretare holistică: simptomele, alimentația și stilul de viață trebuie analizate împreună cu valorile de laborator.

Soluții naturale pentru corectarea deficiențelor

Dacă ai carențe de minerale, vestea bună este că există multiple opțiuni naturale pentru a restabili echilibrul mineral al organismului. Există suplimente cu absorbție tot mai bună care corectează destul de repede deficitele, iar tu simți asta în mai multă energie, mai multă claritate mentală și în dispariția simptomelor.

Alimente bogate în minerale esențiale

O alimentație echilibrată, diversificată și bogată în alimente integrale de sursă bună poate corecta multe deficiențe.

• Calciu: semințe de susan integrale, migdale, varză kale, broccoli
• Magneziu: cacao crudă, semințe de dovleac, avocado, banane
• Fier: spanac, linte, sfeclă roșie, spirulină
• Zinc: semințe de dovleac, nuci, ciuperci, ouă
• Seleniu: nuci braziliene, semințe de floarea-soarelui, ciuperci shiitake

Alimente integrale funcționale, bogate în minerale găsești pe site-ul nostru.

Suplimente naturale și remedii pe bază de plante

Când alimentația nu poate acoperi necesarul zilnic, ceea ce se întâmplă tot mai des astăzi, suplimentele naturale reprezintă o opțiune eficientă și sigură.

• Magneziu: pentru relaxare musculară și somn
• Fier: pentru combaterea anemiei
• Zinc: pentru imunitate și piele
• Seleniu: pentru tiroidă și protecție antioxidantă
• Minerale coloidale: absorbție superioară, formulă completă
• Minerale vitale: cum este Plasma Quinton

O gama variată de vitamine și minerale naturale cu absorbție bună găsești pe site-ul nostru.

Schimbări în stilul de viață care favorizează absorbția

Nu doar ce consumăm contează, ci și modul în care susținem absorbția și utilizarea mineralelor în corp.

• Evită consumul excesiv de cafea și alcool
• Gătește la temperaturi mai scăzute și un timp mai scurt pentru a păstra nutrienții
• Include surse de vitamina C naturală pentru a crește absorbția fierului
• Redu stresul oxidativ prin relaxare, sport ușor, somn de calitate

Prevenirea deficiențelor minerale pe termen lung

Odată corectate, deficiențele pot fi prevenite printr-o rutină zilnică axată pe sănătate și echilibru interior. Nu e suficient să iei suplimente 3 luni și apoi să ignori complet, ci e nevoie să ai o preocupare permanentă pentru un stil de viață sănătos:

• Adoptă o dietă variată, bazată pe alimente integrale, proaspete, de sezon
• Repetă analizele cel puțin o dată pe an
• Optează pentru suplimente naturale, în forme biodisponibile
• Monitorizează-ți starea generală de energie, pielea, somnul și digestia
• Apelează la consultanță specializată pentru recomandări personalizate

Absorbția mineralelor scade odată cu vârsta

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sistemul digestiv suferă modificări care afectează absorbția nutrienților.

Studiile arată că persoanele peste 60 de ani absorb mai greu minerale precum calciul, magneziul și zincul, chiar dacă le consumă în cantitate suficientă. Acest lucru se datorează scăderii acidității gastrice și modificărilor la nivelul mucoasei intestinale.

De aceea, este important ca seniorii să opteze pentru forme ușor absorbabile (cum ar fi citrați, gluconat, bisglicinat) și să acorde atenție dozelor adaptate vârstei.

Interacțiuni între minerale: competiție pentru absorbție

Nu toate suplimentele trebuie luate împreună.  Unele minerale folosesc aceiași receptori pentru a fi absorbite, ceea ce înseamnă că se pot „concura” între ele.

De exemplu, doze mari de fier pot reduce absorbția zincului, cuprului sau chiar a calciului.

• Calciu vs. Magneziu – doze mari de calciu pot reduce absorbția magneziului și invers, dacă sunt luate simultan.
• Calciu vs. Fier – calciul poate reduce semnificativ absorbția fierului non-hem.
• Zinc vs. Cupru – doze mari de zinc scad absorbția cuprului și pot induce deficiență.
• Zinc vs. Fier – fierul și zincul concurează pentru transportatori similari (DMT1).
• Fier vs. Mangan – fierul poate reduce absorbția manganului.
• Zinc vs. Calciu – excesul de calciu poate reduce absorbția zincului și invers.
• Magneziu vs. Fosfor – doze mari de magneziu pot reduce absorbția fosforului.

Suplimentele de acest tip trebuie administrate la distanță de cel puțin 2 ore între ele sau alternate pe zile diferite, în funcție de prioritățile protocolului. Un consult personalizat este adesea cea mai bună soluție pentru a evita dezechilibrele secundare.

Biodisponibilitatea mineralelor diferă în funcție de sursă

Nu toate alimentele bogate în minerale oferă aceeași eficiență de absorbție. De exemplu, spanacul este bogat în fier, dar conține și oxalați care reduc absorbția acestuia.

La fel, cerealele integrale pot conține acid fitic care inhibă absorbția zincului și a calciului.

Soluțiile? Gătirea corectă, combinarea cu alimente bogate în vitamina C (care crește absorbția fierului), fermentarea cerealelor sau germinarea semințelor. Aceste metode tradiționale cresc semnificativ utilizarea reală a mineralelor din alimente.

Proteinele – parteneri esențiali în absorbția mineralelor

Un aport insuficient de proteine în alimentație poate afecta indirect absorbția și transportul mineralelor. Anumite proteine, precum albumina sau enzimele digestive, sunt implicate în transportul calciului, zincului și fierului.

Dietele foarte sărace în proteine – cum sunt unele cure de slăbire sau diete vegane dezechilibrate – pot duce la carențe chiar dacă aportul mineral este aparent adecvat. Soluția este o dietă variată, cu surse de proteine complete: ouă, pește, leguminoase, semințe.

Așadar lipsa de minerale în organism poate afecta profund starea de bine fizică și mentală. Deși simptomele pot fi subtile la început, identificarea lor din timp și adoptarea unui stil de viață echilibrat, bazat pe alimente bogate în nutrienți și suplimente naturale, poate face o diferență majoră.

Dacă te regăsești în simptomele descrise, fă următorul pas, caută suplimentul potrviit sau ia în considerare o evaluare completă a stării tale de sănătate.

Dacă ai întrebări, lasă-ne un comentariu și îți vom răspunde negreșit! 

Suntem aici să te sprijinm!

Bucuros să te știu sănătos, 

Farm. Adrian Ienin

Referințe:

– https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/454
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030218300614
– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710417/
– https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/mineral-absorption
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK597352/