Plăcile de aterom, riscul de care nu ai nevoie (Legitatea #462)

Continut articol

Plăcile de aterom sunt una dintre cele mai problematice afecțiuni care instalează și agravează bolile cardiovasculare!

Legitatea #461 devenea mult prea lungă așa că am decis să ne referim separat la nutrienții sau suplimentele care au beneficii pentru sistemul cardiovascular și în special împotriva formării plăcilor de aterom.

Ce sunt Plăcile de aterom

Plăcile de aterom sunt depozite grase care se acumulează pe interiorul pereților vaselor de sânge, formate din colesterolul, calciul și celule inflamatorii, Această acumulare formează un strat gros și rigid în interiorul arterelor, cunoscut sub numele de ateroscleroză.

Cum se formează plăcile de aterom?

Formarea plăcilor începe atunci când pereții arterelor sunt afectați de factori precum:

Niveluri ridicate de colesterol LDL (“colesterol rău”)
Hipertensiune arterială
Fumatul
Inflamația cronică cauzată de obezitate, diabet sau alte boli.

Leziunile din pereții arteriali permit lipidelor și celulelor inflamatorii să se acumuleze, formând o masă care în timp se calcifică.

Efectele plăcilor de aterom asupra sănătății

Plăcile de aterom pot duce la:

Îngustarea arterelor, reducând aportul de oxigen și nutrienți.
Blocaje complete, cauzând infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Complicații cronice, precum angina pectorală sau insuficiență vasculară periferică.

Factori de risc

Dieta bogată în grăsimi trans și zahăr
Stilul de viață sedentar
Fumatul
Istoricul familial de boli cardiovasculare

Cum prevenim plăcile de aterom?

Principiile sunt simple și comune prevenirii majorității bolilor:

Adoptarea unei diete sănătoase:
- Consum ridicat de fibre (legume, fructe, cereale integrale).
- Grăsimi sănătoase, precum cele din ulei de măsline extravirgin și pește.
- Limitarea consumului de alimente procesate.
Exercițiile fizice regulate: minim 30 de minute pe zi.
Menținerea greutății corporale optime.
Controlul factorilor medicali: tratarea hipertensiunii, diabetului și a dislipidemiilor.
Renunțarea la fumat.

Cele mai relevante suplimente pentru prevenirea sau reducerea plăcilor de aterom:

Există mai multe substanțe naturale care au fost asociate cu efecte benefice pentru sănătatea vasculară și care pot contribui la prevenirea sau reducerea plăcilor de aterom.

Vitamina K: La care ne-am referit în legitatea anterioară și care ajută calciul să se fixeze în oase, nu în plăcile de aterom (colesterol pe vasele de sânge), evitând astfel ca acestea să fragile și mai susceptibile de desprindere.
Omega-3: Găsite în alge marine, pește gras de apă rece, semințele de in și nuci, acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, fluidizarea sângelui și la îmbunătățirea sănătății inimii și a vaselor de sânge.
Serrapeptaza și Nattokinază: enzime care au capacitatea de a curăța și dizolva aceste depuneri.
Antioxidanți: Vitaminele C și E, precum și flavonoidele găsite în fructe și legume proaspete, pot ajuta la protejarea celulelor și la reducerea oxidării grăsimilor în sânge, ceea ce poate preveni depunerile de grăsime pe artere.
Curcumina: Un compus obținut din turmeric, are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante, putând contribui la menținerea sănătății arterelor.
Ceai verde: Conține antioxidanți numiți polifenoli, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății arterelor.
Ulei de măsline: Conține grăsimi sănătoase dar și alți nutrienți importanți care pot ajuta la menținerea elasticității arterelor și la reducerea inflamației.
Alicină: Găsită în usturoi, alicina are proprietăți antiinflamatoare și poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și la menținerea normală a tensiunii arteriale.
Fibre solubile: De tipul pectinelor, găsite în ovăz, fasole și fructe precum merele și perele, fibrele solubile pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol în sânge.
Niacină (vitamina B3): Poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol “bun” (HDL) și la scăderea nivelului de colesterol “rău” (LDL).

Este important să menționăm că toate aceste substanțe naturale sunt utile într-un mix bazat în primul rând pe un stil de viață sănătos și activ. Doar luarea acestor suplimente, fără schimbări în alimentație și la nivelul efortului fizic, nu vor duce la schimbări spectaculoase!

Prevenirea plăcilor de aterom este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Printr-un stil de viață sănătos și control medical regulat, riscurile asociate acestei afecțiuni pot fi reduse semnificativ. Sănătatea arterelor începe cu alegerile zilnice!

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Referințe:

– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11096178/
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/162210/
– https://rmj.com.ro/articles/2014.3/RMR_Nr-3_2014_Art-8.pdf
– https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/atheroma
– https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24038-atheroma