Poate ai auzit de BCAA, poate nu, dar merită să citești mai departe, sunt informații foarte importante pentru tine sau pentru cei dragi!

Ce sunt BCAA (BCAA (Branched-Chain Amino Acids)?

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), compuși din leucină, izoleucină și valină, sunt aminoacizi esențiali care joacă un rol esențial în metabolismul muscular și în sinteza proteinelor. Ei sunt extrem de populari în rândul sportivilor și celor care doresc să își îmbunătățească performanțele fizice, să piardă în greutate sau să crească masa musculară.

Rolul BCAA în sport și performanță fizică

Sportivii folosesc suplimente de BCAA pentru a îmbunătăți performanța fizică și recuperarea musculară.

Iată câteva moduri în care BCAA contribuie la acest proces:

• previn catabolismul muscular, adică distrugerea mușchilor – în timpul exercițiilor intense, corpul începe să descompună proteinele musculare pentru a le folosi ca sursă de energie, astfel că suplimentarea cu BCAA ajută la reducerea acestui proces de catabolism muscular, protejând masa musculară.
• îmbunătățesc recuperarea musculară, BCAA, dar în special leucina, joacă un rol crucial în stimularea sintezei proteinelor musculare după antrenamente; acest proces este esențial pentru refacerea și creșterea masei musculare.
• reduc oboseala musculară, deoarece după exerciții fizice intense se acumulează de triptofan în creier, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător, al stării de bine, dar care poate induce senzația de oboseală dacă este în cantitate prea mare. BCAA concurează cu triptofanul la nivelul creierului, reducând astfel senzația de oboseală.

BCAA și creșterea masei musculare

Unul dintre principalele beneficii ale BCAA, în special în ceea ce privește creșterea masei musculare, este capacitatea acestora de a stimula sinteza proteinelor musculare.

Leucina este considerată aminoacidul principal responsabil de acest efect, activând calea mTOR, care reglează creșterea celulelor și sinteza proteică.

Prin stimularea sintezei proteinelor musculare, BCAA contribuie la hipertrofia musculară, ajutând sportivii și persoanele care ridică greutăți (halterofilii) să construiască și să mențină masa musculară.

BCAA pentru slăbire și greutate optimă

BCAA-urile pot fi utile și pentru cei care doresc să slăbească, mai ales atunci când scopul este pierderea grăsimii fără a pierde masa musculară.

BCAA ajută la menținerea masei musculare în timpul unei diete hipocalorice. Când corpul este într-un deficit caloric, există un risc crescut de pierdere a masei musculare. Suplimentarea cu BCAA poate proteja mușchii în timpul procesului de slăbire, asigurându-se că pierderea de greutate provine în principal din depozitele de grăsime, nu din mușchi.

BCAA îmbunătățește oxidarea grăsimilor. Sunt studii care sugerează că suplimentarea cu BCAA poate îmbunătăți oxidarea grăsimilor, mai ales atunci când este combinată cu antrenamente de rezistență. Acest lucru poate contribui la o compoziție corporală mai bună, cu mai multă masă musculară și mai puțină grăsime.

Modul de administrare și momentul optim al suplimentării cu BCAA

Suplimentele de BCAA sunt cel mai adesea luate înainte și după antrenamente pentru a maximiza beneficiile. O doză tipică variază între 5 și 20 de grame pe zi, în funcție de intensitatea antrenamentului și de obiectivele individuale.

• înainte de antrenament, BCAA poate ajuta la reducerea degradării musculare și la îmbunătățirea performanței fizice.
• după antrenament, ajută la inițierea procesului de refacere musculară și sinteza proteinelor.

Potențiale efecte secundare ale BCAA

BCAA sunt considerate în general sigure și bine tolerate atunci când sunt luate în dozele recomandate, ele regăsindu-se în foarte multe alimente.

Totuși, în cazul unui consum excesiv, pot apărea efecte secundare precum oboseala gastrointestinală sau tulburări digestive. Este important să se consulte un specialist înainte de a începe un regim de suplimentare, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni medicale preexistente.

Suplimentele BCAA pot accelera recuperarea după accidente neurologice

Un studiu recent efectuat în Statele Unite sugerează că suplimentarea cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) poate accelera recuperarea la tinerii care au suferit o comoție cerebrală. Cercetătorii din cadrul Programului Minds Matter Concussion Frontier de la Spitalul de Copii din Philadelphia au realizat primul studiu de acest gen, publicat în în Journal of Neurotrauma.

Cum pot ajuta BCAA în cazul comoțiilor cerebrale?

Așa cum as precizat mai sus, BCAA (leucina, izoleucina și valina) sunt aminoacizi esențiali care joacă un rol crucial în metabolismul muscular și în sinteza proteinelor. În studii preclinice efectuate pe animale, s-a demonstrat că BCAA îmbunătățesc funcțiile neurocognitive și calitatea somnului în cazuri de traumatisme cerebrale ușoare și moderate.

Cu toate acestea, până recent nu existau cercetări care să evalueze eficiența acestora în recuperarea după comoții cerebrale la adolescenți și tineri adulți.

Studiul a arătat o reducere semnificativă a scorului total al simptomelor și o revenire mai rapidă la activitatea fizică în rândul celor care au primit suplimente de BCAA, comparativ cu grupul placebo. Deși nu s-a observat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește viteza de procesare între diferitele grupuri, suplimentarea cu BCAA a fost bine tolerată, fără evenimente adverse majore raportate.

Aceste descoperiri sunt deosebit de promițătoare, având în vedere că recuperarea după o comoție cerebrală poate fi un proces îndelungat, în special la adolescenți și tineri. Reducerea simptomelor și revenirea mai rapidă la activitățile zilnice ar putea avea un impact pozitiv semnificativ asupra calității vieții pacienților afectați.

---

Așadar suplimentarea cu BCAA poate oferi o soluție promițătoare pentru accelerarea recuperării după o comoție cerebrală la tineri dar oferă perspective și pentru ale afecțiuni neurologice cum ar fi accidentul vascular cerebral. Cu toate că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste descoperiri, rezultatele preliminare deschid drumul pentru noi opțiuni de tratament în gestionarea efectelor comoțiilor cerebrale, o afecțiune comună în rândul adolescenților și tinerilor adulți.

Mai mult, suplimentele de BCAA oferă multiple beneficii pentru sportivi și pentru cei care doresc să își îmbunătățească compoziția corporală – să slăbească. Prin protejarea și stimularea masei musculare, reducerea oboselii și prevenirea catabolismului, BCAA sunt un instrument valoros atât pentru creșterea masei musculare, cât și pentru menținerea acesteia în timpul slăbirii.

---

Referinte:
– https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/neu.2023.0433
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
– https://www.kcl.ac.uk/news/bcaa-supplements-not-most-effective-type-of-supplements-for-stimulating-muscle-growth
– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623028444