Provocate inevitabil in situatii critice, precum epidemia de CORONAVIRUS, stresul si anxietatea ne sunt hranite din plin in aceasta perioada. Unii sunt afectati mai putin, altii sunt afectati mai mult insa nu e nevoie sa fii o persoana predispusa la nopti de nesomn din cauza stresului sau anxietatii ca sa iti fie declansate astfel de stari intr-o situatie precum aceasta.

Acum, vrand-nevrand, ne vedem expusi in fata unei realitati fara precedent. Ajungem cu totii astazi, inevitabil, sa ne punem niste intrebari complet pertinente la care insa nu primim si un raspuns… E nevoie sa iei decizii, te documentezi dintr-o multime de surse, dar nu poti sti, cu adevarat, niciodata care informatii sunt false si care sunt reale.

Canalele media ne expun si ele unei realitati despre CORONAVIRUS care, uneori este exagerata si care ne incetoseaza gandirea rationala.

• Ce se va intampla cu mine si cu familia mea?
• Va mai fi lumea asa cum o stim?
• Cum ma pot proteja 100%?
• Izolarea ma salveaza, dar poate ma si deprima – ce sa fac?
• Cum rezista copiii in casa?
• Cum gestionez conflictele cu membrii familiei?
• Cand vom scapa de pandemie?
• Daca scapam acum si la toamna revine din nou?
• Sa-mi vizitez parintii?
• Sa-mi plimb cainele?
• Cat de mare e riscul sa-mi pierd locul de munca?
• Va reusi afacerea mea sa treaca peste aceasta criza?
• Chiar exista riscul sa nu mai gasim anumite alimente de baza?
• Cat de grava va fi criza economica?
• Vom fi nevoiti sa ne intoarcem la agricultura de subzistenta?
• Cat de mult vor creste furturile si infractionalitatea?

Acestea sunt doar cateva dintre cele mai frecvente intrebari de pe buzele tuturor, iar alaturi de multe alte ganduri, pot genera stari de agitatie si anxietate sau tulburari crea pot creea dezechilibre in organism.

Se stie ca stresul e unul dintre principalii inamici ai sanatatii, mai ales in situatia de astazi, in care avem nevoie de imunitatea noastra mai mult ca oricand. Statul in casa influenteaza negativ nu doar starea emotionala, ci poate avea un impact direct asupra sanatatii.

Recomandarile de a avea contact cat mai mare cu natura, pentru a fi cat mai sanatos, raman in picioare, insa acum exista o prioritate si mai mare care ne tine in casa.

Cum facem ca sa gestionam aceasta situatie si sa nu fim afectati colateral si mai mult de epidemia de coronavirus, COVID-19?

Ca specialisti, va sfatuim sa aplicati ceea ce facem si noi – chiar daca ne trec aceleasi lucruri prin cap, zi de zi, incercam sa ne pastram calmul.

Pe principiul cauza-efect, ne dorim sa gasim raspunsuri si solutii concrete la cele mai frecvente temeri. Asadar te rog sa regasesti in continuare sfaturi si solutii pentru problemele cu care te confrunti:

1. Ce dezechilibre creeaza statul in casa pentru sanatatea fizica sau emotionala si cum le putem neutraliza?

Statul in casa este o masura necesara in cazul epidemiei de coronavirus, insa e nevoie sa stim ce sa facem ca sa prevenim afectarea sanatatii:

• lipsa de expunere la soare poate genera carente de Vitamina D, mai ales ca suntem la sfarsit de iarna; solutia o reprezinta suplimentarea de vitamina D (oricum majoritatea populatiei este la limita cu Vitamina D si multi dintre noi ar avea nevoie oricum de suplimentare)
• lipsa de miscare fizica, cu efect direct asupra circulatiei limfatice si asupra starii emotionale; sportul pune limfa in miscare si secreta endorfine care ne elibereaza de stres, dar acum activitatea fizica este mult redusa; solutia o reprezinta exercitii de miscare fizica care se pot realiza in casa (gasesti pe youtube o multime de exemplu, plus ca unele sali de sport impreuna cu antrenorii lor s-au adaptat deja si transmit live exercitii care se pot face acasa)
• oxigenarea insuficienta din cauza faptului ca miscarea fizica in casa e limitata si/sau aerisirea locuintei este insuficienta; astfel in corp se genereaza mai multi radicali liberi care necesita neutralizati cu un antioxidant; solutia este suplimentarea de antioxidanti, printre care cel mai banal si arhicunoscut este vitamina C (mai ales ca efectul secundar este cresterea imunitatii)
• absenta contactului cu natura poate amplifica starile depresive si anxioase; solutia simpla ar fi administrarea in mod constant si consecvent a unor plante sau produse cu efect adaptogen (cum ar fi: rhodiola, ashwagandha, etc) sau produse naturale impotriva anxietatii.

2. Cum reusesc sa nu ma panichez excesiv si astfel sa-mi pastrez echilibrul emotional?

Prima intrebare care se pune este cum reactionam fata de expunerea la informatii sau stiri? Recomandarile noastre sunt:

• sa nu citim pe internet doar informatii despre pandemie, vaccinuri, virusuri, situatia in lume, rata mortalitatii si alte subiecte din aceasta categorie; chiar Organizatia Mondiala a Sanatatii a lansat o campanie in sensul protejarii sanatatii mentale, care a fost foarte bine primita, printre recomandari se enumera si limitarea informatiilor la cele strict necesare pentru a decide care este urmatorul pas pe care trebuie sa il facem pentru a ne proteja.
• sa alegem surse de incredere de unde ne informam; a nu detine controlul si inabilitatea de a tolera incertitudinea sunt caracteristice tulburarilor anxioase, asa ca e de inteles la ce provocari ne expunem, mai ales cei cu predispozitie; ”anxietatea isi are radacinile in a ne face griji pentru ceea ce nu cunoastem si a astepta sa se intample ceva”, spune un purtator de cuvant al unei organizatii pentru sanatate mentala, asadar pastrati-va calmul si ingrijiti-va de voi.
• fa o pauza de social media si notificari sau macar rareste aceasta interactiune; pe Facebook apar o multime de stiri false, promovate de oameni care nu stiu de unde sa se informeze si panicheaza lumea la randul lor, nu da click pe titluri-soc, nu citi ce ti se pare suspect, restrictioneaza accesul la oamenii care promoveaza stiri false si chiar raporteaza-i catre Facebook daca incalca limita.
• filtreaza tot ce ti se pare coplesitor si nu uita de nevoile tale reale:
  • protejeaza-ti sanatatea fizica si mentala,
  • alimenteaza-te sanatos,
  • cauta metode de relaxare,
  • fa macar putin exercitiu fizic,
  • nu cumpara produse alimentare in exces,
  • destinde-te prin activitati creative, care sa-ti tina mintea antrenata,
  • petrece timp cu familia sau/si cu animalele de companie,
  • citeste,
  • vizioneaza un film artistic sau un serial,
  • gatieste ceva nou,
  • fa curatenia de primavara,
  • preocupa-te in continuare de aspectul fizic si nu neglija nici un aspect care ne face fericiti ca oameni,
  • tine la igiena personala si practic-o cat mult mai riguros ca de obicei,
  • pastreaza legatura cu prietenii prin apeluri audio sau video
  • gaseste echilibrul intre rutina la care esti supus si a face ceva nou in fiecare zi,
  • gestioneaza cu inteligenta lucrul de acasa si vezi unde te situezi intre lene, dezorganizare, suprasolicitare si burnout;

3. Ce fac pentru a imi mentine sanatatea mentala si starea de spirit la un nivel optim?

Se pot discuta multe despre acest aspect insa o sa-ti dam doar 3 sfaturi scurte si practice pentru a iti mentine sanatatea mentala sub control.

Primul si cel mai important sfat pe care ti-l pot da se numeste FREEWRITING. 

• ne-a clarificat emotiile
• am gasit solutii la intrebari si proiecte cu care ne “luptam” de mai mult timp
• ne-a schimbat starea emotionala in 10 minute dupa mult timp in care totul parea negru….
• si foarte multe altele…

FreeWriting-ul este un obicei la granita dintre Inteligenta Mentala si cea Emotionala, in sensul in care este foarte probabil sa hraneasca amandoua aceste inteligente…. si adiacent chiar si pe celelalte 2: fizica si spirituala.

Cum se face efectiv FreeWriting-ul?

Te pui la o masa, iei creionul/pixul in mana si incepi sa scrii tot ce iti trece prin cap, prin stomac, prin suflet….

Si scrii fara sa te ridici de la masa timp de minim 15 minute.

Daca ajungi si iti spui “ce sa mai scriu?” …. EXACT … asta scrie si pe foaie…! In romana se numeste Dicteu pentru ca ceea ce faci practic este sa te pui pe tine pe hartie.

Iar dupa o perioada de scris superficial, la un moment dat incepi sa accesezi lucruri mai profunde care se vor clarificate.

Freewritingul este un mijloc extraordinar de bun de introspectie si el te va ajuta:

• sa iti observi si sa iti constientizeaza gandurile negative ca mai apoi sa le poti neutraliza
• sa iti masori bine pasii inainte de a reactiona impulsiv, asa cum ai face-o in mod normal
• sa nu iti alimentezi gandurile si starile negative, filtrand mai inteligent tot ceea ce citesti
• sa te relaxezi, gasind pentru orice gand negativ un gand pozitiv
• sa exploreazi prezentul si sa constientizezi ca aici, acum, esti in siguranta
• sa constientizezi tot ce ai in jurul tau, tot ce poti atinge, vedea, mirosi;
• sa te bucuri de tot ce ai si sa-ti indreapti atentia spre ceea ce faceai inainte sa te copleseasca gandurile negative;

Ce face practic Dicteul / FW este sa ia partea subiectiva-emotionala si sa o puna pe hartie, dandu-ti voie tie sa ramai obiectiv DUPA ce ai exprimat partea plina de emotii.

Si astfel te poti uita cu mai multa detasare la convingerile tale, limitari, programari etc. si poti sa le adresezi intr-un mod care nu este nici exclusiv mental, nici exclusiv emotional…ci este echilibrat!

Al doilea sfat este legat de somn si de importanta lui.

Nu-ti neglija somnul, este perioada in care corpul se reface si se regenereaza. Somnul curata gandurile si mintea iar tu poti fi si mai lucid si mai optimist. Printre cele mai importante aspecte pentru sanatatea noastra este respectarea somnului. Ritualul dinainte de culcare, respiratia corecta, relaxarea si meditatia – toate acestea ne vin in ajutor. Poti citi in acest articol mai multe despre cum sa ajungi sa ai un somn cat mai odihnitor.

Al treilea sfat cu privire la echilibrul mental-emotional este legata de suplimentele naturale.

Tine cont ca deja vii dupa o perioada de stres si suprasolicitare iar aceasta perioada iti ofera orice, numai relaxare nu. Da poate stai mai mult acasa, dar nu cred ca este cu adevarat ceea ce iti doresti si te poti cu adevarat relaxa…ca si in concediu…

Asadar la fel ca si in primele paragrafe, iti recomand produse adaptogene sau antistres (cere tot timpul sfatul medicului sau al farmacistului intainte de a le utiliza, de exemplu ginseng-ul este contraindicat in caz de hipertensiune, deoarece poate creste si mai mult tensiunea arteriala)

4. Ce fac cu familia, copiii, ce fac daca sunt singur?

Fiecare dintre noi suntem pusi in situatii diferite in aceasta perioada si o sa le iau pe rand:

1. Traiesc singur: eram obisnuit sa ies des in oras, cu prietenii dar acum sunt nevoit sa stau in casa; singuratatea devine apasatoare si incep sa o inteleg pe bunica care se ruga de mine sa mai stau putin cu ea, cand eu ma grabeam sa plec; ma invart in casa toata ziua si oscilez intre a ma face ca lucrez ceva, social media si televizor;
2. Traiesc cu parintii: eram obisnuit ca cel putin jumatate din zi sa nu stau acasa dar acum prezenta parintilor parca e tot mai apasatoare; conflictul intre generatii e tot mai evident, ma streseaza tot timpul cu intrebari si gandurile lor; de ce nu am plecat in chirie la momentul potrivit?
3. Sunt doar eu si cu partenerul de viata: cu exceptia cazurilor in care exista o iubire adevarata si o potrivire perfecta, cele mai multe dintre cupluri se simt sufocate in aceasta perioada si timpul prea mult petrecut impreuna le poate face chiar rau; ambitiile exagerate, inflexibilitatea, lipsa de empatie fata de nevoile celuilalt partener fac din acest timp petrecut impreuna un posibil calvar;
4. Suntem acasa cu cei mici: copiii au multa energie, au multe nevoie si dorinte, astfel ca inclusiv pentru ei este o perioada dificila; lipsa interactiunii cu prietenii si colegii, lipsa rutinei cu care erau obisnuiti si alte cauze colaterale fac din aceasta perioada una provocatoare pentru parinti si copii deopotriva; faptul ca pe langa pe langa rolul de parinte este nevoie sa fie suplinit si rolul de educator, invatator sau profesor, face situatia si mai dificila; parintii care stau acasa cu copiii pot privi aceasta perioada din doua unghiuri:
   • o ocazie de a se apropia si mai mult de copiii lor, de a ii invata lucruri noi si de a se bucura de timp petrecut impreuna
   • un calvar care da impresia ca nu se mai termina, deoarece copiii tot timpul isi doresc ceva, tot timpul striga dupa ceva, nu le lasa nici un moment de liniste sau de respiro

In oricare situatie ai fi e nevoie de calm si liniste pentru a gestiona situatia, de aceea te indemn sa descoperi efectele minunate ale Freewriting-ului, metoda prin care poti obtine raspunsuri si solutii optime.

Si nu in ultimul rand ramai optimist, priveste aceasta perioada ca pe ceva temporar si gandeste-te la ziua in care totul va fi la timpul trecut, la momentul in care vei povesti nepotilor despre aceasta perioada…. Care e cea mai importanta lectie pe care crezi ca ar fi bine sa o inveti?

Cert este ca este o perioada dificila pentru noi toti dar este si o perioada in care incepem sa-i apreciem mai multi pe unii din semenii nostri:

• pe educatori, invatatori si profesori pentru ca fac fata cu brio celor aproape 30 de copii de care se ingrijesc zi de zi iar parintii fac cu greu fata la 1, 2 sau 3
• pe medici pentru efortul lor constant si permanent pentru a restabili sanatatea noastra
• pe toti cei care dau dovada de inima mare si ajuta neconditionat si altruist

Sa luam in calcul si ca am fost intr-o perioada de mare agitatie si stres, o perioada in care am suprasolicitat organismul, planeta, resursele, timpul si nu in ultimul rand pe noi.

Si acum iti adresez o intrebare: ce faci cand calculatorul tau pare suprasolicitat, nu mai functioneaza cum functiona odata sau s-a blocat?

…probabil ca ii dai RESTART :).

Cred ca asta ar fi bine sa facem si noi, cu totii, sa ne dam restart…

Tu ce parere ai?