O stea2 stele3 stele4 stele5 stele (1 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...
Legitati, Sanatate, Sfaturi utile - Tips and Tricks

Soleus Push-Up – Exercițiul revoluționar care îți activează metabolismul stând pe scaun (Legitatea #273)

Soleus Push-Up – Exercițiul revoluționar care îți activează metabolismul stând pe scaun (Legitatea #273)
15
feb.
Acest articol poate fi cea mai bună veste pentru sedentari, dar ar fi bine totuși să nu se rezume la atât

O mișcare banală care se poate realiza stând la birou, pe scaun îți poate revoluționa cu adevărat sănătatea.

„Soleus push up” sau „o ridicare a gambei, pe vârful degetelor de la picioare” a devenit faimoasă după ce un studiu recent a arătat că această mișcare are capacitatea de a ajuta organismul să regleze metabolismul glucozei și să îmbunătățească metabolizarea grăsimilor… adică are capacitatea de a ajuta la gestionarea a tot felul de boli asociate cu stilul de viață sedentar!

Această informație provine dintr-un studiu recent de cercetare de la Universitatea din Houston, condus de profesorul Mark Hamilton dar confirmat și de profesorul de la Universitatea Stanford, Andrew Huberman.

După cum subliniază Huberman, cercetarea este interesantă deoarece ilustrează modul în care cineva își poate activa metabolismul, fără a face de fapt ceea ce majoritatea ar considera „un exercițiu”.

Esența acestui studiu este de fapt valorificarea proprietăților unice ale mușchiului soleus, care este „proiectat” să funcționeze constant, fără oboseală… Practic acest mușchi, spre deosebire de ceilalți mușchi, nu obosește niciodată, indiferent cât l-am folosi.  Această proprietate îl face diferit de majoritatea mușchilor din corpul uman.

Situat pe piciorul inferior în zona gambei, mușchiul soleus se întinde din spatele genunchiului până la tendonul lui Ahile. 

Ce este un „Soleus Push Up”?

Soleus Push-Up este un exercițiu simplu, dar cu efecte fiziologice uimitoare, care presupune ridicarea și coborârea călcâiului în timp ce stai jos. Nu necesită echipament, e complet silențios și poate fi făcut chiar la birou, pe scaun.

Această mișcare este de fapt o împingere în sus a soleusului, adică o ridicare a gambei, care implică ridicarea și coborârea călcâiului din poziția așezată. 

Este adevărat că pentru a ne bucura de beneficiile studiului, este necesar să facem această mișcare un timp îndelungat, de câteva ore, însă tot este ceva cu adevărat remarcabil: stai la birou și doar te apeși pe vârfuri și ridici călcâiul.

Deși nu există recomandări explicite pentru durată, cercetarea a avut participanții care fac mișcarea în mod continuu timp de aproximativ 4 ore la un moment dat și nu se opresc mai mult de 4 minute în timpul „antrenamentului” .

Durata este importantă, deoarece dacă ai face pur și simplu 10 repetări, nu ai obține beneficiile pe care cercetarea le-a identificat.

Mușchiul soleus – „a doua inimă” a corpului tău

Situat în spatele gambei, mușchiul soleus este adesea supranumit „a doua inimă”. De ce?
  • Pentru că ajută la circulația sângelui din picioare către inimă, pompând sângele înapoi împotriva gravitației.
  • Funcționează ca o pompă periferică, mai ales când mergem, dar poate fi activat și stând jos.
Cercetările arată că activarea susținută a acestui mușchi reduce riscul de tromboze, îmbunătățește oxigenarea țesuturilor și previne stagnarea limfei, fiind deosebit de valoros în combaterea sedentarismului.

Cum stimulează Soleus Push-Up metabolismul?

Activarea mușchiului soleus determină o oxidare crescută a glucozei și acizilor grași la nivel local, fără a consuma în mod semnificativ glicogenul muscular (combustibilul principal în exercițiile clasice).

Efecte metabolice demonstrate:

  • ✅ Scade glicemia postprandială (după mâncare)
  • ✅ Reduce nivelul insulinei
  • ✅ Crește oxidarea grăsimilor
  • ✅ Contribuie la reducerea trigliceridelor
  • ✅ Activează mitocondriile – centralele energetice ale celulelor
Cu alte cuvinte, chiar și fără antrenament clasic, corpul tău consumă zahăr și grăsimi, ceea ce poate ajuta la prevenirea:
  • Diabetului de tip 2
  • Sindromului metabolic
  • Steatozei hepatice (ficat gras)
  • Inflamației cronice

Cum se face corect Soleus Push-Up?

  1. Așază-te pe un scaun, cu spatele drept.
  2. Genunchii trebuie să fie la 90 de grade.
  3. Ridică încet călcâiul de pe podea, păstrând degetele în contact.
  4. Coboară lent călcâiul înapoi pe sol.
  5. Repetă în mod constant, timp îndelungat (ideal ore întregi, cu pauze scurte).
Mișcarea trebuie să fie lentă și continuă, nu doar 10-20 de repetări. Participanții din studii au efectuat-o chiar până la 4 ore/zi.

De ce este util pentru persoanele sedentare?

Pentru cei care lucrează la birou sau stau mult timp jos, Soleus Push-Up:
  • activează circulația sangvină,
  • previne umflarea picioarelor,
  • crește arderile calorice de fond,
  • și îmbunătățește metabolismul fără efort cardio.
Este considerat un „minimum vital de mișcare” pentru sănătatea metabolică, dar NU înlocuiește exercițiile clasice.

Cine ar trebui să practice acest exercițiu?

  • Persoanele cu diabet sau prediabet
  • Cei cu sindrom metabolic sau dislipidemii
  • Persoanele sedentare sau care lucrează mult la birou
  • Seniorii care nu pot face exerciții de impact
  • Oricine dorește să își îmbunătățească metabolismul în mod simplu și sigur

Alte recomandări utile pentru sănătatea metabolică

Pe lângă Soleus Push-Up, este esențial să:
  • Menții o dietă antiinflamatoare (cu alimente neprocesate)
  • Eviți mesele târzii bogate în carbohidrați
  • Adopți pauze active de 5 minute la fiecare oră de stat
  • Încerci exerciții ușoare precum mersul, clase sau stretching-ul
Soleus Push-Up este o strategie simplă, accesibilă și eficientă pentru activarea metabolismului, susținerea circulației și combaterea efectelor sedentarismului. Este o dovadă clară că uneori, cele mai mari beneficii vin din cele mai mici mișcări.

Soleus Push Up nu ar trebui să fie văzută ca o alternativă la antrenamente sau exerciții fizice, ci ca pe un minim minimorum pe care sedentarii ar putea să-l practice.

În continuare, vă recomandăm să vă concentrați pe evitarea sedentarismului și pe participarea la activități fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, antrenamentul la sală, înot, etc.

 

Discuția cu un kinetoterapeut sau un antrenor personal ar fi un bun punct de plecare dacă doriți ajutor pentru a obține recomandări personalizate pentru o rutină corectă de fitness.

 

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Referințe:

– https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589004222011415
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36034224/
– https://stories.uh.edu/2022-soleus-pushup/index.html

Farm. Anca si Adrian Ienin

Anca si Adrian Ienin, farmacisti naturopati si fondatori ai conceptului Minunea Naturii. Au transformat pasiunea pentru alimentatie, stil de viata sanatos si tratamente naturale intr-un concept dedicat sanatatii depline. Scriu articole documentate de ultimele studii in domeniu si din experienta directa cu pacientii. Cred in exemplul propriu si integritate, astfel informatia furnizata este credibila si autentica. Farm. Anca și Adrian Ienin sunt co-fondatorii conceptului Minunea Naturii și promotori ai unei viziuni integrative asupra sănătății, în care știința modernă se întâlnește cu înțelepciunea tradițională. Cu o experiență de peste un deceniu în domeniul terapiilor naturale, nutriției funcționale și suplimentelor de calitate, cei doi autori oferă informații valoroase, bine documentate și orientate spre rezultate reale în echilibrarea organismului. Prin articolele și proiectele lor educaționale, Anca și Adrian încurajează oamenii să își asume responsabilitatea pentru propria sănătate, să își dezvolte discernământul în alegerea produselor naturale și să adopte un stil de viață conștient, în armonie cu ritmurile corpului și ale naturii. Articolele lor îmbină rigoarea științifică cu empatia practică, având la bază atât cunoștințe academice, cât și experiență directă cu mii de clienți și pacienți. Viziunea lor este una clară: sănătatea nu se reduce la absența bolii, ci este un proces activ de echilibru fizic, emoțional, mental și spiritual – un drum spre vitalitate, autonomie și sens.

0 0 votes
Article Rating
Abonează-te
Notify of
guest

1 Comment
Cele mai noi
Cele mai vechi Cele mai votate
Inline Feedbacks
Vezi toate comentariile
trackback
Nu este suficient doar „să facem mișcare”! Ce sport ai nevoie? (Legitatea #375) - minuneanaturii.ro
4 aprilie 2024 4:31

[…] decât să fii sedentar, mai bine faci orice activitate fizică! …dar dacă vrei să ai cu adevărat beneficii maxime […]

0
Răspunde
1
0
Ne-ar plăcea să știm gândurile tale, te rog lasă-ne un comentariu.x