De foarte multe ori, problemele complicate au soluții simple. Același lucru este valabil și în cazul mâncatului seara.

Mâncatul seara târziu predispune la acumularea de kilograme, la îngrășare și la obezitate. Este un obicei foarte prost să ai masa principală seara, când masa principală ar fi bine să fie ori prânzul, ori micul dejun.

Alimentația sănătoasă este mereu importantă, dar contează nu doar ce alimente mâncăm, ci și când le mâncăm.

Soluția simplă împotriva mâncatului seara

Cum să faci să nu mai mănânci seara?

O soluție simplă ar fi ca după ce ai mâncat cina, pe la ora 18-19 maxim, să te speli imediat pe dinți!

Deși spălatul pe dinți este aproape un act reflex pentru majoritatea oamenilor, fiind realizat de 2 ori pe zi cu regularitate, este în același timp și un semnal pentru creier: „gata nu mai mâncăm nimic”. (Îți recomandăm o pastă de dinți fără fluor.)

Dacă ți se pare pueril sau banal, nu-i nimic doar încearcă! 

Dacă, din contră ți se pare inedit, cu atât mai mult, încearcă!

Mâncatul seara și problemele pentru sănătate

Severitatea alimentației nocturne este mereu asociată cu un risc crescut de obezitate.

O altă concluzie interesantă a unor studii este faptul că pe măsură ce consumul de alimente seara a crescut, consumul de fructe/legume a scăzut.

Mai apoi consumul de sucuri și alte băuturi îndulcite cu zahăr și consumul de fast-food au fost asociate cu mâncatul seara târziu.

Mai apoi mâncatul seara a fost asociat cu o durată mai scurtă a somnului și cu probleme cu somnul.

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

Surse:

– https://news.harvard.edu/gazette/story/2022/10/study-looks-at-why-late-night-eating-increases-obesity-risk/
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
– https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-018-6262-3
– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000113