Jurnalul unui om sanatos, carte, Farm. Adrian Ienin, Editura DPH

Jurnalul unui om sanatos - Editia II, carte, Farm. Adrian Ienin, editura DPH

Jurnalul unui om sanatos este o carte care prezinta esenta informatiilor necesare pentru a duce un stil de viata sanatos. In acelasi timp este o carte care are si exercitii practice care te ajuta sa implementezi informatiile acumulate.

Cartea Jurnalul unui om sanatos este scrisa de Farm. Adrian Ienin, Manager si co-fondator al conceptului Minunea Naturii.

Editia 2 din Jurnalul unui om sănotos are câteva capitole noi:

1. Impactul sportului asupra sănătății

2. Efectele postului negru prelungit asupra organismului

3. Analizele care te ajută să prevetești boli grave

Cuprins carte Jurnalul unui om sanatos:

PREFAŢĂ 

INTRODUCERE

CÂT DE MULT ÎŢI DOREŞTI SĂ FII SĂNĂTOS?

Ce ai face cu viaţa ta dacă ai avea de trăit 10 ani în plus? Dar 20?...10

Statisticile sănătăţii

Revoluţia sănătăţii

Stabilirea ierarhiei valorilor 

Instrucţiuni utile de completare a jurnalului

PARTEA I

LISTE DIN MINTEA ŞI SUFLETUL MEU

50 de motive pentru care este important să fiu sănătos 

Partea a II-a

PRINCIPIILE UNUI STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOS 

De ce sunt oamenii bolnavi? 

ALIMENTAŢIA ŞI STILUL DE VIAŢĂ

I. ALIMENTELE

I.I. PRINCIPIILE DE BAZĂ ALE ALIMENTAŢIEI

1. Alege nutrienţi în loc de calorii

2. O alimentaţie echilibrată face parte dintr-un stil de viaţă sănătos

3. Mănâncă într-o atmosferă plăcută

4. Condimente cu rol de medicamente 

5. Sarea în bucate

6. Gustul trebuie să fie reeducat! 

7. Stresul şi alimentaţia 

8. Dependenţa de alimente nesănătoase

9. Când să mănânc?

A. 3 mese pe zi şi 2 gustări

B. Postul intermitent

• Ciclurile organismului – ritmul biologic

• Ce capcane trebuie să evităm când vine vorba de post intermitent

10. Hrana pentru celule

11. Cum şi cât să mănânc? Prepararea alimentelor!

12. Cum să combini alimentele? 

I.II. PRINCIPALELE ALIMENTE

1. Pâinea

2. Lactatele

3. Carnea 

4. Legumele

5. Fructele 

6. Leguminoasele şi pseudocerealele

7. Nucile şi seminţele

8. Uleiurile

9. Oţetul

I.III. TOP 10 GREŞELI FRECVENTE ÎN ALIMENTAŢIE

1. Folosirea zahărului

• Cum influenţează zahărul imunitatea

• Cu ce înlocuim zahărul? Cu îndulcitori naturali!

2. Utilizarea margarinei şi a grăsimilor trans

3. Folosirea glutamatului şi a aditivilor alimentari 

4. Combinaţia de carne şi cartofi

5. Mâncarea fast food

6. Excesul de lactate de la animale de crescătorie

7. Consumul fructelor în timpul sau la sfârşitul meselor

8. Rafinarea alimentelor şi consumul excesiv de gluten 

9. Cafeaua pe stomacul gol

10. Consumul de prăjeli bogate în acrilamidă şi acroleină (substanţe cancerigene)

I.IV. EFECTELE NEBĂNUITE ALE ALIMENTAŢIEI SĂNĂTOASE

I.V. CREZI CĂ AI O ALIMENTAŢIE CLASICĂ, SĂNĂTOASĂ, MOŞTENITĂ DE LA PĂRINŢII TĂI?

I.VI. CE AU ÎN COMUN TOATE DIETELE DE SLĂBIT?

II. LICHIDELE

II.I. Caracteristicile unei ape de calitate

1. Alcalinitatea

2. Puritatea

3. Modul de ambalare şi depozitare 

4. Concentraţia de minerale 

5. Potenţialul de oxidoreducere (ORP)

II.II. CE SPUNEM DESPRE CELELALTE BĂUTURI?

III. SPORTUL ŞI EFORTUL FIZIC

IV. SOMNUL

IV.I. CUM SĂ AI UN SOMN ODIHNITOR? MAI MULTE DESPRE SOMN!

IV.II. FACTORI CARE INFLUENŢEAZĂ ADORMIREA ŞI CALITATEA SOMNULUI, PRECUM ŞI SFATURI PENTRU UN SOMN BUN

1. Alimentaţia

2. Starea psihică şi stresul

3. Nivelul de efort fizic şi sport

4. Vârsta

5. Salteaua şi perna pe care dormi, patul

6. Temperatura din cameră 

7. Nivelul de întuneric

8. Nivelul de zgomot

9. Probleme hormonale, în special tulburări de funcționare ale tiroidei 

10. Dureri articulare, dentare sau de altă natură

V. STRESUL

10 motive pentru care stresul este o toxină periculoasă

VI. AERUL 

VII. SUPLIMENTELE 

VII.I. AVEM NEVOIE DE SUPLIMENTE? CÂT ESTE NECESITATE ŞI CÂT ESTE MARKETING?

1. Alimentele din agricultura intensivă

2. Influenţa stresului asupra organismului nostru

VII.II. CUM ÎMI DAU SEAMA CĂ AM O CARENŢĂ ŞI CĂ AM NEVOIE DE SUPLIMENTE?

VIII. MINDSET

Atitudinea

Echilibrul emoţional

Relaţiile

Nu există succes fără disciplină

Până unde avem nevoie de disciplină şi unde intervine motivaţia? 

Creează contexte de inevitabilitate

PARTEA A III-A

JURNALUL ÎNCEPE O NOUĂ VIAŢĂ

Exemplu de meniu sănătos pentru 7 zile (3 mese şi 2 gustări)

Exemplu de meniu sănătos pentru 7 zile (post intermitent)

JURNALUL ZILNIC

Model de jurnal completat

JURNALUL MEU 

Evaluarea săptămânală

Evaluarea la 4 săptămâni

Evaluarea la 8 săptămâni

Exerciţiu de imaginaţie

Evaluarea la 3 luni

ÎN LOC DE CONCLUZII 

10 taskuri zilnice uşoare pentru un succes de proporţii

5 x 5 principii pentru o sănătate deplină 

Un fel de bibliografie, cărţi care m-au inspirat şi mi-au schimbat viaţa

Fragmente din cartea Jurnalul unui om sanatos

„CE AI FACE CU VIAŢA TA DACĂ AI AVEA DE TRĂIT 10 ANI ÎN PLUS? DAR 20?

Organismul uman, organismul tău, reprezintă cel mai complet şi complex sistem viu existent, eşti „vârful tehnologic” din natură. Ai miliarde de celule care funcţionează perfect, separat şi împreună, în armonie şi în comuniune. Ai microcosmosuri întregi în interiorul tău, ai cel mai bun procesor existent, reţele de interacţiune şi baze de date de o complexitate care depăşeşte orice imaginaţie. Ai în acelaşi timp cele mai bune sisteme de reglare şi regenerare posibile, care te ajută să te echilibrezi mereu, dar şi să te vindeci.”

„DE CE SUNT OAMENII BOLNAVI?

Există trei cauze principale ale degradării stării de sănatate: 1. O alimentaţie defectuoasă şi un stil de viaţă haotic (cu tot ce cuprinde el). 2. Stresul sau/şi traumele emoţionale. 3. Moştenirea genetică (într-o măsură limitată, la cele mai frecvente afecţiuni). ...iar în acest jurnal ne vom ocupa de primele două cauze, influenţând-o şi pe a treia în mod pozitiv.”

20 de motive pentru care trebuie să citești Jurnalul unui om sănătos:

Pornind de la mici obiceiuri zilnice și ajungând până la strategii avansate de menținere a vitalității, se combină principii de nutriție, exerciții de mindfulness, reguli pentru somn sănătos și metode pentru gestionarea emoțiilor.

Cartea este mai mult decât o simplă lectură despre sănătate, este un companion în drumul spre echilibru și autovindecare.

1. Descoperi cum să trăiești conștient – Vei învăța să îți observi și să îți gestionezi obiceiurile în mod conștient, devenind mai prezent în fiecare moment.

2. Dezvolți obiceiuri sănătoase durabile – Cartea oferă strategii simple, dar eficiente, pentru a-ți crea rutine sănătoase care să devină parte din viața ta de zi cu zi.

3. Afli principiile unei alimentații echilibrate – Adrian Ienin îți explică ce rol joacă alimentele în echilibrul fizic și mental și cum să îți alegi corect hrana.

4. Înțelegi importanța somnului – Vei descoperi sfaturi despre cum să îți îmbunătățești calitatea somnului și, implicit, sănătatea.

5. Îți întărești disciplina mentală – Prin tehnici de mindfulness și reflecție, vei învăța să îți păstrezi calmul și claritatea mentală în situații dificile.

6. Primești perspective asupra gestionării stresului – Vei explora metode pentru a reduce efectele stresului și pentru a menține o stare de bine emoțională.

7. Cultivi o relație sănătoasă cu propriul corp – Cartea îți oferă sfaturi pentru a te cunoaște mai bine și pentru a-ți înțelege corpul ca pe un partener de drum.

8. Îți îmbunătățești focusul și productivitatea – Prin optimizarea stării de sănătate, vei observa o creștere a energiei și a capacității de concentrare.

9. Explori valoarea autentică a exercițiilor fizice – Nu e doar despre a face sport, ci despre cum să îl integrezi într-un mod natural și benefic în viața ta.

10. Afli cum să te protejezi de oboseala cronică – Cartea îți explică semnele timpurii și tehnici pentru a evita epuizarea fizică și mentală.

11. Înțelegi puterea gândirii pozitive – Vei descoperi cum atitudinea mentală îți influențează sănătatea și cum poți să cultivi o gândire pozitivă.

12. Obții o abordare holistică asupra sănătății – Cartea este un ghid complet care îți arată cum corpul, mintea și sufletul sunt interconectate.

13. Descoperi lecții din experiențele reale ale autorului – Adrian Ienin povestește despre provocările sale personale și despre cum le-a depășit.

14. Afli cum să devii propriul tău „medic” (cu ghilimele de rigoare) – Vei învăța să îți monitorizezi sănătatea și să recunoști semnele dezechilibrului.

15. Îți îmbunătățești relațiile – O sănătate mentală bună are efecte pozitive asupra modului în care comunici și te conectezi cu ceilalți.

16. Explorezi tehnici pentru echilibrarea emoțională – „Jurnalul unui om sănătos” oferă sfaturi și exerciții pentru a-ți gestiona emoțiile și a atinge o stare de echilibru interior.

17. Îți crești rezistența la boli – Prin metode de întărire a imunității și menținere a vitalității, vei avea un corp mai puternic și rezistent.

18. Afli cum să-ți construiești o viață armonioasă – Cartea te îndeamnă să îți creezi o existență echilibrată, plină de sens și mulțumire.

19. Înțelegi că sănătatea este o călătorie, nu o destinație – Autorul subliniază că starea de bine este o experiență de lungă durată, cu eforturi și rezultate progresive.

20. Vei simți inspirația de a-ți schimba viața – Mesajul puternic și optimist al cărții îți oferă motivația necesară pentru a începe să faci schimbări.

Jurnalul unui om sanatos, carte, Farm. Adrian Ienin, editura DPH - Editia a II-a, revizuită și adăugită