Traim cea mai buna perioada din istoria umanitatii! Avem atatea posibilitati cate nu au existat in nici o perioada a existentei omenirii deci este cel mai bun moment pentru longevitate,.

Utlimele cercetari si viteza cu care s-au facut noi descoperiri, ne creeaza un ocean de optiuni pentru a fi sanatosi.

Traim perioada cu cele mai multe posibilitati din istoria omenirii cand vine vorba de sanatate si conditie fizica!

Poti sa traiesti astazi mai bine si mai mult, decat a fost posibil vreodata, poti trai usor 80, 90 sau 100 de ani in conditii excelente, daca iti doresti asta dar mai ales daca decizi ca asta iti doresti.

Longevitatea este o decizie, nu o intamplare!

In primul rand trebuie sa-ti doresti sa traiesti mult (de exemplu sa traiesti minim 80-100 de ani) dar sa traiesti si bine, independent si perfect sanatos.

Apoi analizeaza-ti obiceiurile cu privire la sanatate si observa daca ele te duc spre sanatate sau spre boala… observa daca ele te vor duce la 80 de ani intr-o forma maxima.

Crezi ca nu e posibil sa fii sanatos la 80 de ani? …avem atatea exemple in jurul nostru:

• media de viata in Japonia este de 83 de ani iar atingerea pragului de 100 de ani nu este ceva deosebit pentru ei. 
• media de viata in regiunea Hunza, a regiune intre India si Pakistan, este de 120 de ani… in zilele noastre.

Iata SECRETELE longevitatii:

1. MANANCA  SANATOS SI MENTINETI O GREUTATE CORPORALA OPTIMA

Regula simpla a alimentatiei sanatoase este sa consumi alimente cat mai naturale si cat mai de calitate, in portii mici si mai des:

• consuma mai multe fructe si legume crude
• asigura-te ca ai o alimentatie diversificata din care corpul tau isi ia cat mai multi nutrienti
• consuma produse integrale: faina integrala, orez integral, etc.
• renunta complet la preparatele rafinate mai putin sanatoase: faina alba, orez alb
• elimina alimentele procesate si aditivate
• elimina complet zaharul si orice preparat cu zahar
• organizeaza-ti programul ca sa ai 3 mese si 2 gustari in fiecare zi
• asigură-te că ai un aport suficient de grăsimi sănătoase Omega-3

Stabileste-ti ca obiectiv sa ai o greutate optima si apoi mentine-o tot restul vietii. Cu siguranta stii care e greutatea ta optima si stii la fel de bine si cand ai cateva kg in plus… ia decizia sa renunti la ele si sa ramai la greutatea optima tot restul vietii!

Pentru o greutate optima exista o formula simpla in 2 pasi:

1. mananca mai putin, la ore fixe si mai de calitate
2. fa mai mult sport si mai multe exercitii fizice

2. Renunță la vicii și dependențe pentru o viață longevivă

Mai exista o regula care spune: „nu iti fa rau cu mana ta!”

Cu alte cuvinte renunta la tot ceea ce stii cu siguranta ca este nociv:

• renuta la tigari si fumat
• nu consuma alcool in exces nici chiar ocazional
• nu mai consuma sucuri acidulate din comert
• nu mai consuma alimente din comert ale caror eticheta contin ingrediente pe care nu le intelegi sau nu le cunosti
• renunta la Fast Food

Atunci cand ajungi sa-ti controlezi obiceiurile alimentare iti va fi mai usor sa controlezi orice aspect al vietii tale si iti vei putea atinge mai usor obiectivele vietii tale!

O viață echilibrată bazată pe un stil de viață sănătos este indispensabilă pentru longevitate. Doar ea susține sănătatea telomerilor, acele codițe de la capătul cromozomilor care dictează dacă celulele se mai pot multiplica sau nu.

3. FA SPORT SI EXERCITII FIZICE PENTRU A FI LONGEVIV

Pentru o conditie fizica optima ai nevoie de un program de antrenament care sa contina minim 3 ore pe saptamana. Poti incepe cu 30 de minute/zi sau 1 ora de 3 ori pe saptamana.

In mod ideal ar fi bine sa ai 5 antrenamente de 1-2 ore pe saptamana, atunci poti atinge cea mai buna forma a vietii tale.

Sportul nu e bun doar pentru a ne mentine o conditie fizica optima, ci el ajuta la multe alte aspecte importante pentru sanatatea si longevitatea ta:

• detoxifierea organismului
• stimularea circulatiei limfatice si drenarea toxinelor
• oxigenarea si hranirea optima a celulelor
• secretia de hormoni ai starii de bine (serotonina)
• managementul stresului
• un somn mai odihnitor
• mai multa energie pe timpul zilei
• claritate mai buna in actiuni si in decizii

4. GANDESTE POZITIV SI ANTRENEAZA-TI MINTEA PENTRU A FI LONGEVIV

„Mens sana in corpore sano” – „O minte sanatoasa intr-un corp sanatos”

Pentru o viata sanatoasa si longeviva e important sa ai o gandire pozitiva, optimista si sa iti mentii atentia asupra obiectivelor tale majore.

Desigur ca avem cu totii caderi, avem zile bune si zile mai putin bune, avem suisuri si coborasuri dar stiind asta foarte bine cu atat mai putin trebuie sa ne ingrijoram si cu atat mai mult trebuie sa fim pozitivi.

Dupa fiecare perioada grea vine o perioada buna, deci fruntea sus si zambetul pe buze :) !

Pentru a fi longeviv e nevoie sa iti antrenezi mintea la fel cum iti antrenezi corpul. Citeste in fiecare zi pentru a-ti dezvolta cunostintele si pentru a deveni un om mai intelept dar si pentru a trai mai mult.

Cititul este pentru minte ceea ce este sportul pentru corp! Cititul antreneaza mintea la fel cum exercitiile fizice antreneaza muschii.

5. Folosește-te de suplimente pentru a sustine longevitatea

Într-o societate ultraprocesată în care totul este crescut rapid și intens, lipsa de nutrienți din alimente este mai gravă ca oricând. Sunt multe suplimente care sunt benefice pentru sănătate, o să enumerăm doar câteva dintre ele:

• NMN – un supliment de care se discuta tot mai mult în ultima perioada și care se pare că ajută semnificativ în păstrarea energiei și sănătății organsimului. Aici găsești suplimente cu NMN.
• Resveratrol – un antioxidant celebru care pare să aibă efecte semnificative pentru longevitate. Ai găsești suplimente cu resveratrol.
• Glutation – o enzima foarte importantă pentru organismul uman, care se pierde odată cu înaintarea în vârstă. Aici găsești suplimente cu Glutation.
• SOD – superoxid-dismutaza este tot o enzimă cu efect puternic antioxidant și care promovează longevitatea. Aici găsești suplimente cu SOD.
• Vitamina D – care nu are implicații directe în longevitate, dar este indisponesabilă pentru o viață sănătoasă, foarte multe persoane având deficit de vitamina D. Aici găsești suplimente cu vitamina D.

Sunt multe alte suplimente benefice pentru sănătate și care promovează longevitatea. Poți să ne scri în comentarii dacă ai alte întrebări legate de suplimente.

Decizia unei vieti lungi si sanatoase

Cu siguranta stii ca ar fi bine sa faci anumite lucruri si alte lucruri ar trebui sa nu le faci…! Stii astea dar nu ai puterea sa le faci asa cum iti dicteaza constiinta…?

Rezultatul e ca nu vei fi niciodata fericit si niciodata de succes… rezultatul e ca te vei multumi cu putin, te vei multumi cu mediocritatea in toate aspectele vietii tale!

Crezi ca nu ai puterea sa hotarasti ce e bine pentru tine si sa actionezi in consecinta?

Tine minte: esti facut dupa chipul si asemanarea lui Dumnezeu, poti sa realizezi in viata absolut tot ceea ce iti doresti, trebuie doar sa iti doresti si sa actionezi in consecinta!

Chinezii spun: „Cel mai bun moment pentru a planta un copac a fost acum 20 de ani, cel de-al 2-lea cel mai bun moment este acum!”

Timpul nu este pierdut, ia decizia acum si actioneaza in consecinta pentru o viata sanatoasa si longeviva!

Longevitatea si sanatatea ta sunt in mainile tale, fa schimbarile de care e nevoie acum, „peste 20 de ani vei fi mai dezamagit de ce nu ai facut, decat de ce ai facut!” Mark Twain

Obiectiv: longevitate

La fel ca si in cazul celorlalte aspecte ale vietii noastre si atunci cand vine vorba de longevitate e bine sa respectam aceleasi reguli:

1. Stabileste-ti obiectivul sa traiesti 80, 90 sau 100 de ani deplin sanatos
2. Scrie ce trebuie sa faci, zi de zi, fa un plan pentru a atinge acea varsta in conditii optime
3. Actioneaza conform principiilor impuse de tine si asigura-te ca esti consecvent… zi de zi… luna de luna… an de an!

Astfel iti vei dezvolta nu doar sanatatea, ci si disciplina, autocontrolul si dezvoltarea personala iar rasplata va fi una extraordinara.

„Pretul disciplinei este intotdeauna mai mic, decat durerea regretelor” – Nido Qubain

---

Care este sensul sa iti doresti sa fii bogat, sa ai o suma mare in cont, sa ai masini si case, sa ai o familie frumoasa, sa ai copii, sa ai nepoti… daca nu iti doresti sa fii sanatos dar mai ales sa fii sanatos la batranate si sa te bucuri de toate astea mult timp?

Scopul tau ar trebuie sa fie sa traiesti cat mai mult timp, in cea mai buna forma a sanatatii ca sa te poti bucura de o viata minunata alaturi de familia ta si incununand realizarile tale.

Fii hotarat cu privire la sanatatea ta, ia decizia sa fii sanatos azi! Stii tot ce ai nevoie sa stii pentru a fii sanatos! Sanatatea ta e in mainile tale si depinde numai de tine!

In fiecare zi si in fiecare clipa, tu decizi ce faci cu sanatatea ta! De fiecare data cand mananci sau bei, hranesti ori sanatatea, ori boala!

Poti sa ai multi ani fara sa fii batran, poti ajungi la 80 de ani fara sa imbatranesti!

Iti dorim sa alegi sa fii longeviv si perfect sanatos pana in ultima zi a vietii tale,

Farm. Anca si Adrian Ienin

---

Surse:

– https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-longevity/
– https://www.nia.nih.gov/news/cutting-calories-may-slow-pace-aging-healthy-adults
– https://www.nia.nih.gov/news/aging-linked-rna-length-imbalance